老话说得好“身体是革命的成本”，假如一小我想过上健康正常的生活生计和工作，天天都需要吃饭从而来弥补能量，但如许真的对身体好吗？
一小我在一天中没有吃主食和肉就会感应异常饥饿而且感到感染本身全身无力，然则你一天不吃蔬菜并没有甚么感到感染，而每小我所需要的需要维生素、微量元素等其他的营养成分，刚好需要颠末历程吃蔬菜和生果获得，假如你持久缺少维生素、微量元素等营养成分就会致使身体上各种问题的呈现。这也是到时各种问题重现的缘由。
但稀奇是维生素e和维生素c，假如一小我持久缺少维生素c和维生素，就会大年夜大年夜的下降人体的免疫力，假如免疫力很弱的话，只要你微微的被风吹了就会感冒咳嗽发烧等等的症状。那若何颠末历程正确的饮食来弥补维生素呢？又能让本身的维生素不超量呢？下面我就给大年夜家普及了最典型的两大年夜维生素E和维生素C。
我们平居可以颠末历程生果和蔬菜来弥补，如许是不轻易过量的，在浩大生果中沙棘和猕猴桃的维生素C的含量较量高，被人们称之为“维C之王”。
含维生素C丰硕食物
猕猴桃
平常平凡我们所食用的100克的猕猴桃中，里面包孕维生素C的含量大年夜约是在62毫克，然则一个中等大小的猕猴桃重量约160克。
在中国营养学会的举荐中，每一个成年人在天天摄取人体的维生素C的量为100毫克。如此看来，天天只是需要进食一个猕猴桃就不用耽忧本身的维生素C摄取量不够了。
别的，在猕猴桃中的维生素k含量也很丰硕的，它不但仅与凝血功能有关，而且还有益于骨骼的健康，跟我们平居生活生计中的木瓜与菠萝实际上是一样的，猕猴桃中也是含有卵白酶的，有研究证实过猕猴桃是有助于消化牛奶卵白质与肉质卵白等多种的常见卵白。
被誉为“生果之王”的猕猴桃营养也长短常的丰硕，有良多的人都对猕猴桃中的鲜美，略带清喷香的果肉赞不停口，却疏忽了个中看似不起眼的猕猴桃籽，它的营养价值却不容鄙视。
沙棘原浆沙棘汁沙棘果实里面的维生素C含量极为高，被恢弘年夜的人平易近大众称之为“维生素C之王”。沙棘果实的营养极为丰硕，据据科学的测试沙棘的果实中含有良多种分歧的的维生素、沙棘黄酮、微量元素、脂肪酸、亚油素、超氧化物等活性物质与人体内所需要的各类氨基酸。
但我们大年夜家也需要留意一天弥补维生素C万万不要逾越500mg哦，也不要集中地进行弥补，最好是可以分隔来弥补哦。
以上这些生果呢，不但可以弥补你身体所需要的维生素C增强本身免疫力，还匡助你的消化系统，所以说这两种生果含维生素C和维生素E极为的丰硕。
饮食也很主要的哦，平常平凡一定要多加留意本身维生素C和维生素E的摄取量，稀奇是中老年人，选择还维生素高的食物，天天适当的弥补，实时弥补身体所需的营养成分哦。