睡眠质量占一生的1/3，睡眠质量的优劣是生活品质一半的基本。殊不知有很多人由于失眠病困惑，如睡觉多梦、入睡困难和容易吓醒等。有些人觉得睡的時间越长睡眠质量越高，其实不是，考量睡眠质量还要看三个金规范。
怎样考量睡眠质量？
1、品质高
在床上三十分钟可以入眠；深夜不容易醒来时，即便 醒来时后也不会超出五分钟；早上不懒床且大白天精力旺盛。
2、有规律性
若一直零晨一一点钟睡觉、早上9-10点醒来，要是睡的规律性就对人体沒有很大的损害。若有时候10点睡，有时候零晨睡，这算作不规律性的作息时间，会混乱人体生物钟，造成 内分泌紊乱。
3、睡得够
睡得够就是指睡觉时间充裕，又但是量。历经研究表明，成人的睡觉时间在7~八个钟头患病率最少。跟每日睡七个钟头的人对比，每日只睡4个钟头的人血夜中流感抗体低，睡觉超出9个钟头的人产生脑中风的风险性极高。
睡觉要绕开什么恶习？
1、饮酒
一部分人睡觉前习惯饮酒，觉得能助睡眠。酒精的确会抑止中枢神经系统，但这仅仅短暂性，酒精在身体新陈代谢全过程中会激动肾脏系统软件，让大家更为保持清醒，从而危害睡眠质量，造成 大家晚间一直吓醒。
2、怀着毛绒娃娃睡觉
一部分女士习惯怀着毛绒娃娃睡觉，觉得那样有归属感，但常常不清理表层会囤积过多病菌、满虫和尘土，从而吸进口鼻中，易引起呼吸系统疾病。尤其是挑选伪劣的毛绒娃娃，在其中带有危害合成纤维，可造成大家肌肤上起红疹子或小红疙瘩，比较严重时可造成 肌肤和上呼吸道感染。
3、睡觉前看手机或吃夜宵
7成之上的人睡觉前有看手机的坏习惯，但手机上发送出去的高清蓝光可影响失眠药代谢，危害睡眠质量。此外睡觉前也不可以吃宵夜，由于夜里消化吸收速度比较慢，睡觉前吃得太撑或吃过多高热量食物可提升消化道工作压力，另外也会刺激性人的大脑，危害睡眠质量。
4、打灯睡觉
失眠药排泄量决策大家的睡眠质量。呆在黑喑自然环境中可刺激性褪黑色素代谢，让大家有睡意感。但开了灯睡觉会降低失眠药代谢，减少睡眠质量。
5、衣着厚衣服裤子睡觉
寒冷冬天一部分人习惯穿太厚衣服裤子睡觉，尽管很溫暖，但衣服裤子会对肌肤产生挤压和磨擦，进而危害血液循环系统，造成 表皮得到 发热量降低，进而让大家越睡越冷，易造成受凉感冒。尽可能挑选略微薄且软的睡袍，能让大家更为舒服，从而提升 睡眠质量。
6、蒙头睡觉
一部分人习惯夜里蒙着头睡觉，但那样会上升头顶部溫度，降低被子中含氧量，增加二氧化碳，进而造成头疼头晕，造成 记忆力下降和逻辑思维越来越迟缓。
温馨提醒
若要有着优良的睡眠质量，需戒除之上坏习惯。培养准时醒来、准时入眠的好习惯，晚饭日程安排在睡觉前三个钟头。临睡前可打坐冥想或用开水泡沫脚，能减轻惶恐不安的心态，让大家迅速进到休眠状态。
家中医生专家特稿，没经受权不可转截
参考文献：1、，GT健康服务，2020-10-272、，针魂姜兴鹏，2020-01-31