男性精子的质量直接关系到男性生育功能是不是正常，随着工业化程度增高，男性精子质量下落速度也愈来愈快，若何调养男性的精子已成为重中之重，要想精子质量高就必需要把握正确调养精子的方式，才可以或许提高男性的生育能力。
汉子要养精应当怎样做呢？
1、弥补优异的卵白质
卵白质是人体中必需要摄取的营养成分也是细胞的主要构成部分，同时卵白质也是生成精子的主要材料，合理的弥补优异卵白质，多吃一些富含卵白质的食物，可以或许提高精子的活性，调和男性内分泌的功能。可以多吃一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋和大年夜豆成品增进大年夜脑的发育，增进体质的DNA。
2、弥补沛够的微量元素和矿物质
要想使精子活性增高提高男性生育能力，就必需要弥补沛够的微量元素和矿物质，人体的睾丸、前列腺和精液含有高浓度的锌，对锌元素的摄取十分主要，若锌元素摄取不足就会致使精子稀少，睾丸萎缩，久而久之就轻易下降男性的生育能力，可以多吃一些含锌的食物，主要有虾类、贝类、动物肝脏等。别的照样应当多吃一些含铁元素丰硕的食物，可以或许增强人体精子的活性，增进心脏举止下降血压，提高男性的生育能力，较量常见的含镁元素食物主要有大年夜豆和土豆等。
3、弥补沛够的精氨酸
精氨酸是产生精子的主要成分，贫乏精氨酸时就轻易呈现少精症，影响男性正常的心理功能，可以多吃一些含精氨酸的食物。
4、多吃一些性激素食物
调养精子可以多吃一些性激素食物。动物内脏中含有较多的胆固醇，可以或许合成性激素，增进肾上腺素和性激素的分泌，有益于精原细胞的割裂成熟。
5、多弥补各类维生素
男性生育功能要想正常阐扬就必需要包管体内摄取多种维生素，为精子供应原料，有益于精子的生成，可以或许贯穿连接机体性器官不受外界的伤害。可以多弥补一些维生素，可以或许避免性器官老化，增强精子的活性。
6、养成优越的饮食习惯
不正确的饮食习惯会影响精子的质量，要想正确受孕就必需要包管精子的健康，从丰硕的饮食中摄取精子生成所需要的各类卵白质、钙元素、锌元素、镁元素和其他营养物质。
7、多进行体育锻炼
男性的精子一般在35.5~36.5摄氏度的前提下才可以或许正常的发育，若持久久坐阴囊部位温度升高，睾丸就会呈现损伤使睾丸的生精能力下落，精子活性下降，所以在平常生活生计中应当多活动避免长时候久坐。
我国男性的精液质量每一年城市有所下落，要想提高生育能力，就必需要包管精子的活性，在受孕历程当中供应健康正常的精子，才可以或许阐扬正常的受精感化。生活生计中必需要养成优越的生活生计习惯和饮食习惯，提高精液的质量，包管精子的活性。