具体指导医生：广东医学院附设第一医院东院康复医学科办公室主任 赖建洋
最近大伙儿是不是有关心热门的国产悬疑剧《隐秘的角落》？听说剧里“一起爬山吗”变成最近令人恐怖担心的梗…
爬山确实必须那麼担心吗？
夏天是室外锻炼的好情况下，阳光明媚，艳阳高照，就要人禁不住想往山顶跑。吸气吸气林中的空气清新仿佛给肺脏干了个SPA，心旷神怡。可是别忘记，爬山的全过程中也要留意好安全防护哦。
哼哼，自然，照相要当心姑爷，但我要说的是留意保护膝盖和脚踝。
爬山怎样保护膝盖？
常言道，进山非常容易下山难，这在其中的难度系数不但取决于重心点的掌握，还取决于怎样在下山的全过程中维护好膝关节。
爬到峰顶拍极致景，往返的路程非常容易就一溜烟地冲下山了，这实际上非常伤膝关节。57岁的陈阿姨退休后基本上第二天去爬山，在峰顶赏析完后就一股劲跑步冲下山去，长此以往经常会出现膝盖肿胀状况，乃至有时候也有明显的痛感，要到医院门诊康复医学科开展止疼消肿。
对于此事，赖专家介绍道，膝关节是身体较大的载重骨节，它联接股骨头和股骨颈，正中间靠关节软骨和半月板缓存。在大家直立行走时，全身上下的净重都靠2个膝关节扛起。显而易见膝关节承担的净重越多，股关节损坏的概率越大，筋腱也非常容易负伤，膝关节衰退较快。登山下坡路时，膝关节遭受的撞击力是本身休重的5-8倍，那样过载的劳动量但是会让膝关节提早游行的哦。
如同大家进山时重心点会顺理成章的放到前边一样，下山时，重心点应当稍微调低并放到往后的部位上，尽可能应用登山拐仗或扶着护栏，前面站好部位才把重心点移过去，那样可以把对前面膝关节的冲击性降低到最少。下山的全过程中一定要留意操纵下山的速率，风一样的冲下来要当心有膝盖中箭的风险性。
有什么办法能防止爬山中的膝关节损害？
赖医师表明，平常就需要留意锻炼脚部的全身肌肉。实际上，膝关节周边的全身肌肉和肌腱对保持膝关节的可靠性也起着十分关键的功效，在平常多多的锻炼这种全身肌肉，比如股四头肌，有利于加强膝关节的可靠性。
负重深蹲、靠墙静蹲等姿势都能非常好的锻炼大腿肌肉，维护膝关节在健身运动中不易损害。可是一定要注意，锻炼时一定要把姿势做规范，不然非常容易造成膝关节损伤就因小失大啦。
针对健身运动新手们，临时抱佛脚早已来不及了，不过是想享有点阳光假日的feel，能否给点速学秘笈呢？听好啦，秘笈便是认真完成，量力而为。终究是爬山并不是溜达，应当给与它需有的重视。
最先，爬山前应搞好热身动作，非常是腿部，能够 劈叉、曲膝、主题活动脚踝等，避免 全身肌肉、关节僵硬。次之，爬山的全过程中也要留意量力而为，由浅入深，不必难为自己，要适度歇息，填补水份，推拿全身肌肉。除此之外，最好是提前准备一根登山拐仗，长短不必超出个子的一半为宜。便捷借势，缓解膝关节重量的另外也有地面防滑、防摔、平稳重心点、节约精力的功效。
高高兴兴去登山，可不愿由于崴了脚被别人抬下山。
如何预防爬山时扭脚？
除此之外，赖医师强调，登山时因为地面高低不平，脚踝的可靠性也遭遇非常大的挑戰。因为解剖学上脚踝里侧肌腱较为坚韧，两侧肌腱相对性较差的关联，非常容易向里侧扭脚，伸展损害两侧肌腱，有些人乃至就习惯性崴脚了。爱扭脚可应该怎么办呢？一双好的登山鞋就能帮上你。
登山鞋一般是中高帮鞋的，可以非常好的包囊住脚踝，此外底一般较为厚，能够 对艰险的新路具有调节作用，另外鞋底子地面防滑也做得比较好，可以有优良的抓地特性，防止跑偏，可以说登山神器。劝告大伙儿，要不是登山十级专家学者，千万别衣着高跟鞋子和厚底松糕鞋去极限挑战呀。
祝大家登山开心~