近些年，食材团体都越来越身心健康了起來，各种各样的“网络红人健康营养”小零食五花八门。但更是看起来很舒心的标识，令人禁不住掉进了“成份圈套”。
网编梳理了一份伪健康食物总榜，历数这些披上“身心健康”外套的“发热量定时炸弹”，大伙儿适度绕开~
脂肪含量曝光台
身体每日一切正常脂肪摄取量
不超过 65 克为宜。
1、粗粮饼干
每100克曲奇饼干中，含脂肪33克。
商场里卖的粗粮饼干，称为有很多的膳食纤维素，乍一看很好像营养食品。但正由于带有很多膳食纤维素，因此 粗粮饼干的口味一般都不大好。以便让它更美味，顺从大家口感，就必须添加很多的脂肪和糖。
每100 克曲奇饼干里有 33 克的脂肪，一块曲奇饼干吃下去，三分之一全是油，一点也不身心健康。
提议：此外，像苏打饼干、苏打饼等，脂肪含量也很高，不建议做为零食多吃，饿的情况下垫垫腹部能够，但三高病人還是尽可能避之不及。
2、果蔬脆片
每100克果蔬脆片中，含脂肪30.3 克。
如今很多人喜爱出门“请客吃饭”，摄取蔬菜水果量匮乏，因此各种各样蔬菜水果产品竞相发售。在其中，果蔬脆片因其香香酥脆的口味，获得了很多人的钟爱。殊不知，大部分称为“身心健康”的果蔬脆片，实际上一点也不身心健康！
说白了的谷物棒，全是历经高溫煎炸才越来越酥香果断，植物油脂含量占比达到 30%，吃100 克果蔬脆片就能摄取整整的 30 克脂肪，确实是太可怕了！
提议：非煎炸果蔬干，选用的是脱干加工工艺做成的果蔬干产品。依照有关规范，这类果蔬脆片的脂肪含量不可以超出5%，相对性比较健康。
糖含量曝光台
每人吃甜低于 50 克
原汁原味低糖并不是确实没有糖份
1、乳酸菌饮料
每一百毫升乳酸菌饮料中，含糖量11.9克。
乳酸菌饮料喝起來香甜可口的，一些店家以便宣传策划商品身心健康，乃至喊出了“零脂肪”的标语，但她们没对你说这种饮品，掩藏了是多少糖。
大伙儿见到标志0脂肪，就感觉喝起來很舒心，但这一瓶喝进去糖份并不低。这就等于每一百毫升的乳酸菌饮料含糖量约14.6克，比可乐含糖量也要多！这一瓶 330 ml乳酸菌饮料，就带有近 50 克的糖！饭之后一瓶促进消化？其实等于又吃完一海碗大米饭。
2、果粒酸奶
每100克果粒酸奶中，含糖量10.7克。
很多人吃早饭时，喜欢吃各种各样果粒酸奶。有牛乳又有新鲜水果，听起来好像很非常好。但你将会没留意，果粒酸奶应用的果实实际上是苹果酱，并且糖份比一般的酸牛奶高些。
某知名品牌的零脂肪果粒酸奶中，糖分含量为 17.3 克，而在同知名品牌相同的原味酸奶中，每 100 克糖分含量仅为 6.6 克。二者 10.7 克误差可当作果粒酸奶中空出的糖份。
提议：两者之间多掏钱买果粒酸奶，比不上喝一杯原味酸奶，再吃个水果。
3、花样燕麦粉
每100克花样燕麦粉中，含糖量21.5克。
燕麦片是认可的健康食物，发热量低且饱腹感强，是高品质的粗粮之一。但是纯燕麦粉的口味很多人讨厌，可是天赋加点纯蜂蜜、干果和坚果，既能丰富多彩口味，营养成分也会更平衡。却不知道，这种生产加工燕麦片许多全是掩藏的发热量定时炸弹，“不经意间中摄取的发热量”才算是最恐怖的。
他们吃起來很美味，但营养成分确实比不上原汁原味燕麦片，并且价钱很贵！
提议：选购纯糙米、燕麦粉、快速燕麦粉，他们营养成分非常好，价钱都不高。假如想吃苹果干和坚果，那么就自身配搭点喜爱的种类。
钠含量曝光台
成年人每日盐摄入量不可超出6克
大概等于2358mg钠。
1、香辣坚果
每100克香辣坚果中，钠含量为1500mg。
坚果含有膳食纤维素和矿物，饱腹感强，每日适当吃点坚果，是很非常好的小零食。但尽可能买原味的，别买香辣的。颗颗坚果全是剥好壳的，吃起來虽然是便捷，但通常历经生产加工，表层粘附了很多的“潜在性盐”。
“盐”焗，说白了，盐是确实多，对心率不太好。尽管那样的坚果味儿变香，但并不健康。
提议：挑选原汁原味的，能够降低多余的钠摄取。且切忌嘴馋，定量分析每日吃 25-40 克除掉壳的果干就差不多了，大概是用手抓一把或是一汤匙的量。
2、调料豆类食品、生产加工肉食品
大家都了解辣皮、薯条并不是健康零食，可商场里的调料豆类食品、牛肉干、猪肉脯等，含有蛋白，都能够安心吃吗？
再度注重，以便身心健康多花一分钟看一下营养标签就一目了然啦！
某类调料豆干的成分表中，关键有黄豆、水、食用油、食盐、鸡精、香料、生抽、赤砂糖、调味料及多种多样食用添加剂等。
不但动能、脂肪含量较高，更不利身心健康的是钠含量过高。这食品类每100克的钠含量少则百余mg，多的早已超出2000mg。包含像风干牛肉、猪肉脯等肉类零食，也存有调味品较多和钠含量过高的难题，提议還是小量服用。
最终，有关吃零食，网编也有3点提示：
■高度重视主食，零食尽可能选纯天然
■ 零食尽可能在二餐中间和餐前吃，过饱后千万别吃，非常是夜里。