《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，乾坤气交，天地万物华实，夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使急得泄，若挚爱出外，此夏气之应，养长之道也。逆之则难过，秋为痃疟，奉收者少。”
夏天五行属火，相匹配人体五脏之心血管，夏季的特点是生长发育，因此 夏天养生应重视心血管的调与养，着眼于在“长气”二字。
依据夏季热升雨降的特性，健康养生需重视清热解毒、去湿气、降暑湿；依据夏天心热肾凉的特性，健康养生需重视内火降低、肾水升高，维持水火既济的身心健康情况，实际梳理为下列4个层面：
一、作息时间的早与晚
夏季昼长夜短，阳气充盛，作息时间表应该是晚睡早起。早上激动精神以顺应温补肾阳以劳，多享有太阳光的阳光照射，提升主题活动的時间。
熬夜滋阴以静，以顺应当然明气的不够。夏天睡子午觉最健康养生，就是在中午十一点左右至13时和夜里的23时前入眠。
睡好子午觉可助养阴养阳使身体趋于“阴阳平衡”的身心健康情况，减轻夏乏。而适度的午睡，可使心和人的大脑获得歇息，维持精力旺盛。
二、心魄的疏与摄
夏天养神要顺应“夏长”的特点，依靠夏季时节释放，把欠佳的情绪发泄出来，维持开心而平稳的心态。切勿大喜大怒慈悲后，导致情绪波动过度强烈而难过。
这儿强烈推荐道家养生以内功法：静座，以鼻领着、呼吸过脐下、呼吸出不来心（檀中穴）。
这般三十六次，则内火降低、肾水升高、水火既济。心魄清静，精神调护，心态愉快，这般沉心入肚，心若止水，当然清凉了。
三、饮食搭配的苦与温
夏天心旺肾亏，虽热门，但不适合吃冷食、冷饮等。夏天心热长湿主气，而苦涩味入心经络。
苦涩味食材大多数具备清热解毒化湿的功效，这时适度喝一些莲子心茶，对身体大有益处，正所谓“暑热食暑热不苦”。
莲子心是莲籽中央政府的翠绿色胎芽，味道微苦，主要成分带有莲心碱、异莲心碱、甲等莲心碱、荷叶碱、前荷叶碱、牛角花素、羟基紫堇杷灵、去羟基乌药碱。这种成份常主要表现出苦味味儿，但莲子心清热解毒、安神助眠、清脑，很合适夏天。
夏天人体体温如土窑洞般外热内凉，心火旺盛而肾寒性，因此 要培养喝茶水、不要吃冷食的习惯性。俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开方子”，是指姜之热流对振作脾之阳气有协助。
四、锻练的动与静
夏天温补肾阳要顺应抽穗生长发育、“使志无怒”的发展趋势，另外应心平气和，保证 心血管功能的充沛，留意“夏不敞胸，热不凉背”的关键点，合理安排时间，以维护身体的阳气。
健身运动宜挑选在平均气温比较清凉的早上或是黄昏开展。可在公园、山林等气体新鮮的地区，以散散步、跑步、太极、广播体操为宜。