最近，因肺炎疫情缘故，很多人户外主题活动受到限制，因为欠缺锻炼身体，人体作用降低，体脂提升，人体免疫能力、肌肉能量降低。如果有一样不会受到场所气温规定的家居运动方法，那再适合但是了。自然，挑选合适本身的家居运动方法至关重要。人们从多种类型的运动方式和运动系统测试中小结出：广而泛之的锻练比不上专而功之。
核心肌群创建的是直立行走的人们言行合一，核心肌群的锻练是基本上全部体育文化运动的重中之重。只能关键肌肉群充足强劲，才可以在运动时激发大量的肌肉参加在其中，平常不易出現腰酸背疼的状况。
核心肌群的必要性：
核心肌群是坐落于腹腔前后左右围绕着躯体，承担保护脊椎平稳的关键肌肉群，由腹部肌肉、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等构成的肌肉群。
训炼核心肌群的部分运动，除开能够 降低躯体人体脂肪推积，可以提升核心肌群的肌体力，更强有力地支撑点上身，做到改进姿态的目地。因而提升核心肌群锻练，非常合适长期性欠缺锻练的人事工作群体、亚健康人群。提议一周运动2-4次，每一次三十分钟。这里，人们强烈推荐一种有氧运动运动的核心肌群锻练方法，别名“定海神针”训炼。
“定海神针”训炼：
这儿说的“定海神针”，学全名是飞力仕棒(Flexibar)，始于物理疗法，关键用以小范畴骨节主题活动训炼损伤骨节周边肌肉的一种专用工具。
它由玻纤构成，净重小于100g，约长150cm ，可依据本人爱好挑选各种颜色，棒两边的圆柱体物由天然胶做成，晃动时振动頻率4.6Hz，在做到一定震幅和頻率后会出現棍子挥动的声响，对比途手运动，提升了运动的挑战性 。
运动基本原理：
振动波通过人体抵达不一样位置的肌肉，身体针对振动造成的不平衡会对于此事振动全过程造成抵抗反映，刺激性到肩、肘、髋、腿部骨节的深感觉，使人体浅层的肌肉群，尤其是核心肌群获得普攻训炼，使身体均衡工作能力提升。抵抗反映可以改进力量训练方法、灵活性及可靠性，因而是改进腰背部疼痛、肌肉不平衡、骨节不稳定、欠佳姿势、骨质疏松等的有利运动方法。
动作演试：
动作一：下后背和乳房
体位：双腿分开，微蹲，膝关节、脚跟靠外，上身微前伸，维持后背竖直。两手手掌相对性手掌心朝下握杆，手臂斜垂正前方。
振动：往路面左右振动
动作二：乳房和后背
体位：释放压力后背和乳房肌肉，两脚分离，与肩同宽。两手手掌心朝下另外握紧震动棒放置胸口。
振动：往前后振动
动作三：屁股和腹部
体位：两脚分离，略宽于肩。半蹲位。两手手掌相对性、手掌心朝下握肝，肩下移。
振动：往路面向左右振动
动作四：中后背和背阔肌
体位：弓箭步站起，手掌相对性握杆，手臂直举到头上，腹部伸直，杆横着。
振动：左右振动
动作五：关键肌肉
体位：两脚分离，略宽于肩。两手手掌朝上，手指头交叉式握杆，杆竖于前。肘微曲，上臂平前伸。
振动：上下振动
动作六：肩关节脱位和上后背
体位：双腿分开，稍超过肩。手掌朝lol上单手握着杆，竖于同方向。
振动：往内外振动
文本编写：侯晓东（惠福体检科 普外科主任医师）
动作演试：侯晓东 张义孝