你曾有那样的困惑吗：
夜里11点以前入眠，每日零晨却定时执行醒来时，
一到零晨1点多就醒，或一到凌晨3点钟后就醒。
碰到这类状况，有时候翻个身又睡觉了；
有时候翻来翻去，瞎折腾好长时间，天快会亮方可睡个回笼觉。
针对大部分人来讲，“站不起来”还能够努勤奋、靠自控能力挺起来，根据培养早睡早起的习惯性来调节。而“睡不着觉”，却并不是努勤奋就能入睡的——乃至越想入睡，反倒会使你的人的大脑越兴奋。
失眠的表现每一个人都不一样，关键有下列几类：
1、睡不着觉（入眠時间超出三十分钟）
2、睡眠质量保持阻碍（彻夜覺醒频次≥2次）
3、入睡困难
4、睡眠质量降低
5、总睡觉时间降低（一般低于6钟头）。
中医学提示：3、4点入睡困难失眠症，大多数是这五个缘故
1、周边环境影响
一直到零晨三四点就醒来，有可能是周边环境已经影响。睡眠质量自然环境保持稳定，它是提升 睡眠质量的关键，很多人定居的自然环境存有噪声或是有一些光源环境污染，都是有很有可能会减少睡眠质量。
假如来到零晨三四点的情况下就存有这种自然环境欠佳要素影响，睡眠质量会减少，很有可能便会从睡梦中醒来，这也是很多人来到三四点就非常容易醒来时的缘故。
2、精神衰弱
精神衰弱多出現在上年龄的中老年的身上，而在精神衰弱危害身心健康的全过程中，也会让睡眠质量减少，非常容易遭受周边环境的危害从睡觉时醒来，人体一直比较敏感，睡眠质量全过程中绝大多数处在浅度的休眠状态。因而，更非常容易零晨三四点醒来，有这类状况也应当从容应对，能够根据用药治疗的方法改进精神衰弱。
3、生物钟紊乱
人体生物钟影响会造成 睡眠质量减少，很多人的作息时间沒有规律性，沒有保持稳定的作息时间习惯性，有可能会造成 人体生物钟被影响，而生物钟紊乱的状况下睡眠质量便会减少，更非常容易在零晨三四点醒来时。假如跟各种各样缘故相关，应当调节本人作息时间确保人体生物钟平稳，避免 睡眠质量降低。
4、工作压力过大
零晨三四点就醒来不清除是工作压力过大造成，如今很多人遭遇高韧性的总结会觉得到心有余而力不足，工作压力过大，而遭受高工作压力的危害很多人一直担心睡过头，因而会很早以前醒来，有时在零晨三四点就醒来时。针对这类工作压力过大主要表现应当立即缓解压力，保证合理安排时间，避免 睡眠质量显著降低。
5、焦虑情绪
过度焦虑也是减少睡眠质量的缘故，很多人早已出現了焦虑抑郁症，在焦虑抑郁症影响下睡眠质量减少，人的大脑一直处在高宽比激动的情况中，中枢神经越来越比较敏感，入睡以后也会非常容易醒来时，那样零晨三四点醒来时的几率高。针对焦虑抑郁症产生的危害必须立即调整，保持大脑神经一切正常，避免 焦虑抑郁症病情恶化。
临睡前铭记五个小习惯，给你睡得比他人好
失眠的危害不仅是第二天没精打采，更会是促使人到大白天精神不振，工作中活力不集中化，人体出現各种各样难题等状况。可是针对失眠的人，铭记这五个小习惯，你的睡眠质量不比他人差。
1、做深吸气，全身上下放松
很多人临睡前由于太激动，或是内心想的事儿过多而静下不来静下心来，睡不着觉，碰到这类状况，提议在临睡前静座，相互配合五分钟的腹式呼吸法。让自身的人体放松出来，体会腹腔的波动。
2、五指梳头发，吸引头发
用乳两手指梳到头皮发红、发烫，可输通头顶部血液，提升 大脑思维和记忆力，推动头发营养成分，降低掉发，清除人的大脑疲惫，早入梦境。
留意：按摩头皮，还能够改进偏头痛等病症，每一次推拿以五分钟为宜
3、花椒泡脚，理气助血
用乳温开水（40℃～45℃），热水泡脚15～二十分钟，可具有推动血气运作、舒筋活血的功效，使足部毛细血管扩张，推动血液循环系统。对中老年而言，更有祛病健身的作用。提示：不必餐后立刻热水泡脚。
4、推拿足心，强腰健肾
每日睡前，以大拇指推拿足心，顺时针推拿100次。常常推拿足心可以调整脾经，滋补肾精，具有强腰固肾的功能，消除身体疲惫，做到抗衰老养儿防老、益寿延年的目地。
5、换一个适合的枕头
专家建议：枕头一定要舒服，而且具备一定的助睡眠实际效果，才算是好枕头，他每日入睡全是用怀菊花乌麦助睡眠枕头，这些年也没有失眠症过。
怀菊花——引阳入阴，助睡眠安神助眠
《本草纲目》记述“黄菊花做枕清目”，黄菊花不仅有芳香之气，使人神怡，头顶部溫度及工作压力使怀菊花成分释放出去。枕之让人嗅到芬芳，有引阳入阴、助睡眠安神助眠之功。
现代科学科学研究证实，黄菊花有非常好的抑菌扩大冠脉毛细血管功效，菊性寒，经历暑寒，得乾坤之清气，有助睡眠、清热解毒、祛毒、袪风、舒肝、清目等作用。将黄菊花晾干，装进布袋中作枕头芯，名"菊花枕"。
荞麦皮——引阳入阴，推动血液循环系统
用荞麦皮做填充料的枕头也很普遍，荞麦皮枕可以推动头顶部血液循环系统，合理改进头部血供制氧，进而调整中枢神经系统的激动和抑止作用，对失眠症、偏头痛具备非常好的减轻实际效果。
枕头与睡眠质量、身心健康都是有关联，失眠症造成 工作效能不高，身心健康慢慢下降，不科学的枕头也是造成风险病症的关键要素！
我以前失眠症就挺比较严重的，晚上睡眠不好，秀发一大把的掉，每晚躺在床上翻来翻去，最终還是侧入睡才可以凑合睡一会儿。很数次零晨醒来时，耳朵里面压得直疼，一位盆友了解我的状况之后，帮我一款怀菊花荞麦枕。
盆友说这一款枕头是木本植物添充，能够提高睡眠质量、提高睡眠质量，最重要的是，能够释放大家的两耳，還是专利权设计方案，手工制做。
恰好家中的枕头也很久没换了，怀着试一试的心理状态，我买了一对枕头，睡觉时就用它。
用了一段时间，觉得还确实挺好的，最少耳朵里面不痛了，睡眠质量也许多了。如今全家人都用上怀菊花荞麦枕，觉得睡眠质量提升 了许多 ！
一取得手上觉得挺一般的，想不到应用之后，浓浓的全是意外惊喜呀，
浅浅的药香气入眠很舒服，使用过以后就一瞬间爱上了~
怀菊花荞麦枕护耳款，这款枕头早已申请办理了专利权，各类检验报告全是达标的十分安全性，是一款特别适合颈椎不好、睡眠质量不好的群体应用，释放出来耳穴道，提升 睡眠质量，真实的释放大家的两耳。
平睡时：开启蜷曲的颈椎骨，烘托脖子，减轻颈椎骨的不适感。
侧睡时：耳朵里面恰好睡在孔内，护耳护颈。
我们这款怀菊花荞麦枕，优选河南登封出产地的黄菊花，因黄菊花柔嫩全是要人力采收的，因此 每一朵都得来不易，睡觉时应用，黄菊花的香气清爽怡人，头顶部溫度及工作压力使怀菊花的成分释放出。
怀菊花瓣金黄色，花香四溢，花朵内置的纯天然膨松回弹性，硬软舒服的承受力，大家头顶部好像被一双手溫柔强有力地托着，每一个视角转换不一样的幅度，促使本来酸疼的头颈一瞬间轻轻松松了许多 ，人也慢慢进入了多方面的睡眠质量。
这款枕头常用的乌麦是出入口级圆润甜乌麦，棱形构造，味道清新，透气性透气，用荞麦壳做的枕头，柔韧度很强，能够伴随着头颈的生理学曲线图而更改样子，3道清理 1道消毒杀菌，不容易滋长病菌，一年四季皆可应用。布料祛湿透气性，枕感十分舒适，尤其舒适，水洗不净色，吸汗性强。
色调枕头套清爽方格设计方案，辛勤工作了一天回到家，用上这一款怀菊花荞麦枕，尤其是常常电脑前颈椎不好的、肩颈酸痛和睡不着觉的，可谓是人生道路一大快事。
每一件枕头都历经选择面料、剪裁、缝纫、定型等流程进行，迎合颈椎骨曲线图，牢固支撑点头顶部、头颈、肩膀，让颈椎骨可以在睡眠质量中放松。
我一直是熬夜族，和工作中相关
因此 即使有时间早睡早起了也难以入睡
結果翻来复去比平时还晚入睡
抱著这一枕头入眠要我觉得尤其舒适
夜里闻着这一味静下心来后觉得十分放松
想不到十多分钟困意就上去了
不上二十分钟我居然睡觉了
