文中转自微信公众平台：运动医药学宋斌大夫
权威专家介绍：宋斌，露露医生广东医学院中山二院运动心理卫生科主任医师，博士，研究生硕导。主要从事运动医药学临床医学及有关基本科学研究，特别是在在腿部运动损害的确诊及其膝关节镜医治层面具备较深层次的科学研究。
每每听见楼上住户有规律的绳索敲打木地板声的情况下，集体跳绳就获得了一个很关键的数据信号：又到体育课程時间了。
2019年的较长暑假，男篮热身赛让本来大伙儿了解过少参加的一项体育文化运动跳绳再次活跃性了起來，除开给小孩子做（不）榜（得）样（已）必须陪小孩子进行工作之外，狂吃两月后一身人体脂肪的苦（暗）苦（下）要（绝）求（心），眼见还要开工了，可是放假了前的衣服裤子将会还要宣布失业了！
此刻跳绳这一老少咸宜的运动问世，跳绳男跳绳的优势过多了：机器设备规定低、技术标准低、场所室内空间规定小、人多的人少都能够。最关键的是减肥瘦身比较突出，因此每日都能看到许多人在飙“绳”。
殊不知跳绳产生的难题也接踵而来，近几天有俩位盆友联络我，说跳绳把她们的腿跳坏掉!一个说成跳完绳后脚后跟疼，三国杀刘协强度另一个则说成小腿疼，细心掌握后知道，她们实际上很小看跳绳这一运动了，沒有把握一定的关键点和规律性，今日就帮大伙儿整理一下：从一个运动医药学大夫的视角，跳绳时应当留意什么难题呢？而对于跳绳的方式这类的能够和中小学生们或是她们的体育教师学习培训，她们但是历经靠谱学习培训的，狂妄自大得话和二年级左右的小孩子挑戰一下哈，你可以真不一定能赢！
跳绳有什么常见问题？
最先是跳绳的時间。许多人说我有时间就跳，集体跳绳还分什么时候？
自然有规定，饱食后不适合立刻跳绳，当心造成消化道病症，男篮热身赛例如盲肠炎、肠梗堵等，并且自身饱食后人们身体的血夜关键集中化在消化道系统软件，这时的运动高效率原本都不高，因此必须等30-60分鐘后刚开始运动；此外就是说有显著的饿感时也不必高强度运动，由于这时动能不够，将会会造成昏厥，由于跳绳终究是一项较强烈运动。自然也要搞清楚你是不是适合报名参加跳绳，假如存有左右骨节的病症或是术后初期、心脏功能有一定的难题，就必须咨询医生是不是能够开展跳绳运动哦。
第二，跳绳男跳绳前必须做什么提前准备。许多人说并不是抹起绳索就能够跳了没有！
你总算知道为何跳的很慢，并且跳完之后四处难受了吧，由于你沒有下足课程，跳绳前除开提前准备适合长短的绳索和场所外，还必须穿运动鞋及其搞好热身运动，许多人家居就果断衣着凉拖后面一种赤脚跳绳，实际上全是不合理的，前面一种非常容易摔倒，并且跳绳的高效率低，后面一种对脚部具备一定的损害，三国杀刘协强度由于脚部无法得到充足的维护和缓存非常容易造成损害，也有就是说热身运动，跳绳必须使用人们的膝盖骨、膝关节、肘关节、腕关节，除开这种之外起心脏功能都是一个很挑戰，严格说来跳绳是一项满身运动，必须提前准备热身，热身必须将每个骨节充足主题活动，而刚开始跳的情况下速率还要先慢到快，强度也是小到大，我们一起的身体有一个热起來的融入全过程，许多科学研究说明，强烈运动前沒有开展充足优良的热身运动是导致运动损害最关键的缘故之一，热身的內容能够参考文章内容《运动损害安全防护（教学课件第二一部分）》
第三，露露医生跳绳时常见问题。又许多人讲过，铆足劲跳就是说了，有没有什么常见问题？
1、跳绳时必须调节好吸气，集体跳绳好的吸气规律能够充分发挥出最好是的运动水准，锻练的实际效果都是最好是的，直到到小口气喘通常跳几回就不可以继续下去了。
2、应少跳得太高，绳索以往就能够，男篮热身赛调节过高对膝盖骨不好另外很容易累，没办法长期训炼。假如恰好你休重又较为大，跳的又高，还没有做热身训炼，那还要当心你的跟健了，有损害、破裂的风险性哦。
3、由浅入深的强度，许多人一时盛行，心急减肥瘦身，不跳则已，一跳几小时，結果弄得肌腱损伤，还必须歇息好多个月，結果更长胖了，世间不幸！！因此最科学研究的是强度慢慢提升，排序举办，依据自身的工作能力调节强度，以第二天觉得全身肌肉略微酸疼为标准，跳绳男慢慢提升强度一组作息时间在30秒之内，还可以相互配合别的运动，提升挑战性，另外必须坚持不懈。
4、你跳你的，不必盲目攀比。许多人见到边上8岁小孩子跳得非常好，碍于情面硬撑，原本数最多坚持不懈100个，三国杀刘协强度非得超出小孩子，結果就非常容易导致强度过大，造成损害。
第四，露露医生跳完绳必须干什么？许多人说自然是赶快坐着歇息，死累坏累的！
这也不是可用的，刚跳完绳身体还处在高耗费情况，马上停住或是躺下来，一瞬间运动量减少，心脏輸出的血前一秒种还输向四肢全身肌肉，集体跳绳如今忽然不用了，你让心脏该怎么办，心脏表达：因为我很刁难呀！因此强烈运动完毕后应当做较为轻巧运动，或是渐渐地停住，能够跑步或是走一走，让身体慢慢修复宁静情况。
更不可用的是许多人感觉出了许多汗，立刻去洗冷水澡！它是十分风险的实际操作，肌肤和全身肌肉的毛细血管遭受冷刺激性就收拢，很多的血夜向心脏涌去，你让心脏该怎么办！年青人还行，心脏差一点的将会会造成心率失常或是慢性心衰，男篮热身赛以其忽然运动，听见这儿许多人说：我也跳个绳，如何也有人身安全风险！这种是一些极端化的状况，必须大伙儿留意。
除开不可以立刻坐着及其冼澡外，还必须做好多个姿势，那便是拉申，跳绳对人们小腿肚的肌肉锻炼较强，因此跳完绳必须开展全身肌肉的拉申，一方面拉申能够推动全身肌肉的生长发育，跳绳男另外缓解肌肉疲劳，缓解运动的疲劳和酸疼，因此是十分必须的，除开小腿肚全方位的拉申都是有协助的。
最终就是说提示大伙儿，三国杀刘协强度在跳绳全过程中或是跳绳后出現一些不适感或是出现意外状况时必须尽早就医哦，切勿疏忽忽视了医治。
