#凤毛麟角#
秋意愈来愈浓，而气温也最早呈现较大年夜幅度的波动，凌晨还不到10度，午时又可能升高到接近20度阁下，在如许的气候大年夜幅度转变中，某些人的血压也可能会呈现较大年夜幅度的波动，就跟坐过山车似的忽高忽低。我们都知道秋冬季是血汗管疾病的多发期，也是轻易呈现致命危险的时候，对良多患者来讲，节制好血压，避免其快速的波动，就可以预防良多心脑血管的并发症，削减中风、心梗的病发概率，确保健康过冬。那末，避免血压升高该怎样做？
很多人常会认为，高血压就是要节制好饮食，不要吃太咸就好！但需要提示大年夜家的是，想要避免血压升高，更要留意的是食物中的钠，而不是要按照口感是不是咸来判定饮食是不是健康，建议有高血压病史的朋侪在选择进口的食物前，最好先体会一下食物中有关钠的环境。
01比吸烟更伤身的事！饮食中的钠，轻易轻忽但却很致命！
按照国外的一项统计查询造访后果，认为包孕我国在内的全部东亚区域，有三分之一的灭亡缘由与高钠相干，也就是说高钠致使的高血压等心脑血管疾病异常严重，所以可以说我们身处高盐的重灾区。
这项查询造访研究是《柳叶刀》于客岁颁发的，是关于全球疾病的研究的最新后果，而数据则更新到了2017年，跨度接近30年阁下，总结了15种饮食习惯与灭亡的相干性，同时也示知大年夜家，不良的饮食体式格局已庖代了喷香烟，成为这个世纪人类的头号杀手。
针对这项研究，15个习惯，遵照灭亡人群由高到低排序划分为：
1、吃太多的钠。
2、吃太少全谷类。
3、生果吃太少。
4、坚果跟种子类吃太少。
5、蔬菜吃太少。
6、摄取太少Omega-3 脂肪酸（主要
7、炊事纤维太少。
8、饮食中缺少多元不饱和脂肪酸。
9、豆类吃太少。
10、反式脂肪吃太多。
11、钙质摄取过少。
12、含糖饮料喝太多。
13、加工肉品吃太多。
14、乳成品摄取太少。
15、红肉吃太多。
这项研究的数据触及近200个国度，而这些不良的饮食习惯一年共夺走1100万条人命，包孕1000万人因血汗管疾病灭亡，和100万人死于癌症。全球一年因吸烟而灭亡的人数大年夜约是700万人，已低于不良的饮食习惯、血汗管疾病、癌症等所夺走人命的数字。
颠末历程以上的介绍我们能发现，其实这表清楚明晰两个主要的问题。
第一，就是不良的饮食体式格局和进食健康食物较少关系更大年夜，在以上的15个饮食习惯里，只有5个是吃太多某种器材，别的10个都跟摄取健康食物较少有关。所以，平常平凡我们说健康饮食一般城市说别吃垃圾食物，而此生怕得改改了，应当说健康饮食应当多吃一些健康的食物，由于大年夜部分都贫乏。
第二，饮食中过量的钠今朝是人类头号杀手，这1100万例灭亡里面，有逾越300万例灭亡跟它有关，约占1/4，而东亚有近1/3的灭亡，是跟高钠有关，所以，我们摄取的盐分过量，可以说是重灾区。
02饮食中的钠无所不在，轻易被人轻忽
说到预防高血压，有良多建议，好比减肥、少在外面吃饭、少吃油炸食物、活动等等，但这些预防办法常常会让人疏忽失落钠这个健康“头号杀手”。
一般来讲，高钠的界说是逐日摄取量逾越3000毫克的钠，大年夜约相当于7.5克的食盐。而每一个成年人建议天天的钠摄取量必需低于2400毫克，约等于6克的盐，假如有高血压的问题则应当更严格节制，美国心脏学会认为，有血汗管疾病的患者，天天空想的钠的摄取量在1500毫克以下，也就是说天天摄取的盐在3克阁下。
这时刻候有人会说，既然钠盐不克不及多吃，我们可以吃一些低钠盐。这个对某些人来讲是没问题的，低钠盐是把一半的氯化钠庖代为氯化钾，所以每单元重量钠含量会少一半，从而削减人们摄取钠的含量。不外问题在于低钠盐当然钠少了，然则钾多了，对肾病患者和部分心脏病影响较大年夜，假如血液中的钾含量较高，那末也会产生肌肉或神经的毒性，呈现一系列的不良反映。而高血压的患者，或多或少可能城市有血汗管的其他问题，甚至可能有肾脏的并发症，所以低钠盐的适用人群较少。
对钠还有一个主要的问题，我们人体吃进去的钠，逾越7成来自于那些进食时，并没有感到感染到咸味的食物，这才是最主要的问题，由于按照统计，在某些地区烹调或吃饭时到场的食盐，可能只占总摄取钠量一成阁下。
美国心脏医学会的研究显示， 在美国人的平常饮食中， 含钠量最高的6种食物，几近都是加工食物，而且让人感觉味道不错还发觉不出咸味来，好比：面包、披萨、三明治、加工的喷香肠、罐装汤类、和墨西哥卷饼。
这个查询造访让良多人大年夜跌眼镜，没想到平常平凡常吃的面包，居然也是高钠食物，而且按照较量争论，只要吃6片切片面包，钠的摄取量即可能逾越了1500毫克，也就是逾越了高血压、血汗管疾病的空想摄取量，而我们在超市购置的面包，常常一包就有10片之多，一顿都吃了那就到达了高钠饮食的标准，而且大年夜家吃的时刻根蒂感到感染不到甜味。
03高血压标准是140/90毫米汞柱，但逾越这数字就要留意！
体会了高血压和钠的关系，我们回过来再看甚么是高血压？常人的认知是140/90毫米汞柱，就是缩短压不逾越140，舒张压不逾越90，所以搜检时发现没有逾越这个数值就会较量宁神。但我们要体会的是持久逾越140/90毫米汞柱可以诊断为高血压，但在正常人和高血压之间是有一个较长的阶段，此时的血压当然达不到高血压标准，但又高于正常人，在良多医疗机构认为这是高血压前期，而在2017年2017年美国心脏协会发布的最新高血压医治手册中则认为，当人体血压达130／80毫米汞柱以上，即代表有高血压问题。
所以说，下次体检的时刻发现本身的血压没有逾越140/90也别大年夜意，看看是不是是逾越了130/80，假如逾越了，那就要高度正视，由于你可能已有相干的问题和不良症状呈现了。
但高血压事实是怎样构成的？又该若何预防呢？对高血压的病因，而今医学界也没有定论，大年夜约95%阁下的高血压是缘由不明的原发性高血压，也就是说，这些人血压升高的缘由不明，可能与遗传、生活生计体式格局、饮食习惯有关。既然如此，那末预防高血压还需要在平常下功夫了。
04平常生活生计做对5件事可改良血压
当然大年夜部分人的高血压成因不明，但可以颠末历程改变不当的饮食及生活生计习惯，对预防高血压起到一定的匡助，个中总结下有5点很主要：
1、保持标准体重
肥胖的人群由于脂肪较多，会增加心脏承当，而且可能有高血脂的环境，致使血管呈现异常，好比狭小、梗塞，甚至粥样硬化，如许的环境下，只会让血压延续升高。所以要控血压，起主要贯穿连接标准的体重。那末甚么是标准体重呢？可以看两个方面，第一个是BMI（身体质量指数：体重千克数除以身高米数的平方）在18-23.9之间；别的一个就是腰围，男性要低于90厘米，女性要低于85厘米。
2、纪律作息，不熬夜，避免压力
作息不纪律，常常熬夜、睡眠不好，会致使人的交感神经兴奋，副交感神经的功能呈现异常，也会致使血压延续升高。而且有证据剖明压力大年夜也是血压升高的缘由之一，持久处于负面情感和强压之下，也轻易呈现血管异常，致使梗塞、狭小、硬化的问题，呈现血压升高。
3、弥补水分
有句老话：人是水做。确切只有让人体有足够的水分，才能让血液轮回正常，避免血液粘稠，呈现血压升高的环境给。然则弥补水分要有技术，不克不及长时候不喝水，一会儿喝稀奇多的水，如许看上去恍如弥补沛够的水分了，但实际上会造成短时候血压容量升高，反而会让血压倏忽晋升。别的，也不克不及等到口渴了再喝水，常常此时身体已处于严重缺水程度了。最好的补水体式格局是应时均衡弥补。每一个健康成年人天天摄取水分应当在2000ml为好，假如天热，活动量大年夜，则可以适合增加。
4、节制钠盐的摄取，平常6类食物要留意
按照前面我们的体会，而今发现这一点异常主要，大年夜部分人认为高血压患者不要吃太咸、口味较量重的食物，但实际上，想要预防高血压，进食的食物不克不及颠末历程口感来判定，认为不咸就没事，而是要在购置食物的时刻，稀奇是加工食物一定要留意营养标识，避免个中钠的含量太高。
一般来讲，天天钠摄取量不要逾越2400毫克（也就是6克的食盐），假如血压延续升高的患者，则更应当严格节制，一般来讲平常中有6类食物吃起来不咸，但钠含量较量高：火锅、冲泡食物（麦片、粥类等）、浓汤、活动饮料和利便面和火腿肠，在摄取这些食物前一定要先看后面的钠含量，避免不经意摄取太多的钠盐。
5、包管肾功能正常
肾脏功能与血压有较慎密的关系，由于人体的肾脏除代谢人体废物的功能外，还可以或许释放激素，而这些激素可以或许起到辅助调理血压的感化。所以一旦肾功能呈现问题，也会呈现血压升高的环境。再加上假如肾病后期，尿液分泌较差，会呈现水肿的环境，而这类环境下，血压也不会不乱。所以，控血压的一个主要内容也就是要庇护好肾脏。
除高血压患者需留意高钠食物外，保持均衡饮食也异常主要，而饮食又和肾脏功能相干，假如肾脏功能没有问题，血糖没有异常的环境，最好能天天摄取较多的蔬果，蔬菜和生果中含有一定量的钾离子，可以或许匡助身体保持钠、钾均衡，又不会由于摄取较多低钠盐，而致使血钾程度升高。