俗话说得好一场秋雨一场凉，
立秋之后，气温好像越来越舒服了，
但八成人不清楚的是，
此时中老年的身心健康严重危害也接踵而来了......
由于一年中最凶的秋老虎已经发威！
01“秋老虎”是啥？
“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，别名未伏。
秋老虎产生在立秋以后，属短期内回梅雨天气，如同一只老虎一样蛮横无理蛮横霸道，因此 民俗称这段时间为“秋老虎”。
而立秋以后的二十四天平均气温都是“回热”，因此 大家我国老百姓小结为“24个秋老虎”。
为什么秋老虎令人忧虑，民俗有那么个叫法，“早立秋，凉嗖嗖；晚立秋，热死牛”！
正由于早中晚温差大，气温不稳定，身体也跟随一紧一松，特别是在对毛细血管的磨练增加，因此 对中老年的危害就较为大。
今日我就给大伙说说的健康养生要点，帮你安全过秋冬季，一年少得病。
02“秋老虎”是个藏匿凶手
随“夏长”到“丰收”，气侯由热变凉，秋色宜人，气侯多干躁，天地万物日趋凋零。皮肤肾藏刚开始高密度，气血刚开始收敛性，身体的生理学主题活动而相对更改。
秋属金，其气燥，身体受外界的影响，在夏天耗用的阴津并未还原之时，又受春燥虚损，身体偏重于津亏体燥，中医学称作“春燥”。是不是你也体会了这种小数据信号：
1、白天黑夜温差——心脑血管病出现意外
民俗常见“早晨冷飕飕，下午热死牛”来描述这34天的平均气温状况，秋初白天黑夜温差大、平均气温起伏强烈经常，在“一冷一热”的刺激性下，非常容易导致中枢神经激动、血压升高，会增加脑中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的产生风险性。
心血管、毛细血管作用不太好的人要保持警惕。
2、体内湿气瘀滞——腰腿疼痛
出暑后，暑热的余热回收仍在，大伙儿還是依然开了中央空调，吃受凉食。因而夏天累积的体内湿气便会留到身体，非常容易出現腰腿疼痛、浑身乏力的状况。
若体内湿气一直难消，人体免疫力会降低，到天气转凉时，易遭到各种各样病症的“进攻”。
3、天气干燥——皮肤干裂
冬至就需要到来，气温变冷，尤其是早中晚，它是旱季的第二节气，恰逢秋色宜人，是出游的季节，这时燥邪刚开始活跃性了，外出易遭受病毒感染的侵入。很多人会出現皮肤干裂，嘴唇干躁起泡疹，喉干咽喉肿痛等病症。
4、白天黑夜温差大——风燥发烧感冒
由夏转秋，炎热湿冷的气温慢慢越来越干躁，白天黑夜温差大，时冷时热，风燥发烧感冒多发。
风燥发烧感冒是立秋后的第一病，除开有一般感冒症状（头痛、鼻子堵、咽喉疼痛等）之外，还有一个十分大的特性“干”，一般主要表现为嗓子干涩、干咳无痰。
03切记“2不必”“3不睡”
“2不必”
1、不必吃辛辣食物刺激性食材
中医学觉得，苦燥之品易伤津耗气量。
很多漫性呼吸道病症通常都是以秋天刚开始发作或慢慢加剧。因此 秋天养生应忌过燥的食材，例如一些油炸类的食材，刺激强、辛辣食物、躁热的视頻都应当少吃。
2、不必经常熬夜
秋天早睡早起符合实际养生原则，借此机会阶段来赔偿夏季的休息不好。
立秋季节，早中晚温差大，要依据天气变化，留意脱穿衣服，避免发烧感冒和受凉。
“3不睡”
1、不睡“湿发”的觉
许多 人觉得，夏季平均气温高可以不烘干、擦拭秀发就睡，但事实上它是很不好的习惯！夏季时，人冼澡非常勤。有些人秀发湿乎乎的，就坐着中央空调屋子里，乃至秀发不烘干就入睡，造成“湿浊”在不经意间中侵入身体。因此 ，夏季还要把秀发擦拭再入眠。
2、不睡“过去了子时”的觉
很多人喜爱经常熬夜，从中医学视角而言，休息不好便是脾虚的症状，说明湿寒太重。
三伏近几天应当要补一个午休，30~一个小时都能够。过去了一个钟头的午休，便会危害夜里的睡眠质量了。
3、吹空调晚上不睡觉
如今冬季非常少看到真实受凉感冒的患者，夏季反倒数不胜数，便是由于用中央空调造成汗水蒸发不出来沉积身体。
在中央空调屋子里穿着打扮，要过肘过肩，女士不露脐装，男士不露颈椎骨。
夜里不必吹空调睡着了，如今早已沒有那麼热了
04未伏常吃这四样
1、一颗红心柚
红心柚被称作“秋天之上品”，带有很多的维他命C，是梨的10倍，青柠檬的5倍。红心柚能合理提升呼吸系统粘膜免疫因素，提高人体的抵抗能力。
食用方法非常简单，剥掉表皮生吃或绞汁，还可以制成蜂蜜柚子茶食用
2、一杯秋天特点饮
饮水可降低其对身体的危害。填补水份，可防燥润肺，湿热的水最好，尽可能不必喝冷水。
除此之外，多喝茶水，我们可以天赋加点秋天特点健康饮品泡茶代茶饮，经常喝茶水，不但可祛湿养肝，也有推动身体排毒。会更为有利于肝部身心健康。
金银花茶：输通肝火阻塞，润肠便；
黄菊花：减少肝气的充沛，提高肝功能检查；
决明子茶：推动肝毒新陈代谢，清除肝部废弃物；
牛蒡根：清补损伤肝部，推动肝部身心健康；
桂花树：降低口腔有异味，缓解肝部损伤产生的口苦口臭、口干舌燥等臭味。
这五种成份一起冲调，能够 减少肝部的损害，有益于肝部身心健康。
3、一碗秋天养胃粥
“秋老虎”阶段，暑热未消，空气中环境湿度又大，从中医学视角而言非常容易伤肠胃。
这时候能够 试一下红豆薏仁粥，不但能够 美容养颜，也有健脾开胃、补血补气等作用。
这儿的紅豆留意应选红小豆才有去湿气的实际效果，在其中带有石碱酸、甲基纤维素和皂碱，可提升肠胃肠蠕动，降低严重便秘，推动小便，因而可清除心血管性和肾脏功能性浮肿，肝腹水，脚气病，水肿等病症。
而薏米仁可推动身体血液循环系统、水份新陈代谢，充分发挥有利排尿退肿的实际效果，有利于改进水肿体质。
二者搭起來被称作“去湿气黄金搭档”，压力锅二十分钟，喝粥吃豆子。合适去湿气补气、去水肿，体内湿气赶跑了，肠胃当然就身心健康了。
讨厌不便的盆友，还可以用炒过的食物煮茶喝，简易便捷，实际效果也是特别好的。
4、冬瓜
秋季肯定是吃南瓜最好是的时节，南瓜的营养使用价值主要表现在它带有丰富多彩微量元素，在其中成分较高的有胡罗卜素、维生素b22、维他命C。除此之外，还带有一定量的铁和磷。这种化学物质对维护保养人体的内分泌系统有关键功效。
最终， 再记牢一个动作——摩腹
它是认可的最翠绿色、最安全性、非常简单的健康养生法之一，每日摩腹十分钟，能健脾养胃、促进消化，也有助睡眠和改进肠胃难题的功效。
摩腹前先搓热两手，顺着顺时针绕脐推拿36周，再反方向方位摩腹36周，坚持到底你能发觉食欲好啦、拉肚子少了，身体更棒了！#秋天养生手册#