立秋正是热转凉的交替期间，
也应了老公民的一句老话，一场秋雨一场凉，
气候凉快起来，然则由于“立秋”时三伏天还没到终点，
暑湿之气还没有未完全消弱，
这个时刻气候依然闷热，人体味常常呈现倦怠、乏力等状态
这叫“秋乏”。
这时刻饮食也要做出改变多吃些酸味食物，可以补肝气
“增酸”可以或许很好的抵抗过盛肺气的侵入。
01立秋后，2个器官最轻易受伤
1、怒气旺
立秋后气候干燥，人体水分蒸发加速，身体轻易缺水，负责解毒排毒的肝脏就会遭到威逼，这个时刻肝很轻易上火。怒气一旺，身体也随着受累，所以立秋后是降怒气的关头期间。
2、肺易燥
中医认为，人体颠末漫长的炎夏炎夏，机体各组织器官处于津液耗费的状态，“肺为娇脏，喜润恶燥”，鼻乃肺之窍，同时肺主外相，与皮肤粘膜关系紧密亲密，所以鼻腔干燥在立秋今后稀奇常见。假如再受风着凉，极易激起头痛、鼻塞、关节痛等症状，甚至宿病复发或引发新病。
中医讲求药补不如食补，立秋后，想要身体健康，饮食方面要多留意。
02立秋贯穿连接健康多吃3白2红
3白
1、平平易近燕窝——银耳
银耳有“菌中之王”的佳誉，是珍贵的食用和药用真菌。《中华本草》记录：银耳可以滋补生津；润肺养胃，补肺益气。银耳可与燕窝媲美，被称为“平平易近燕窝”。
2、润肺止咳——梨子
立秋后梨子成熟，也是立秋后的时令生果，润肺止咳，吃梨子时可以生吃也可以或许煮着吃。生吃脆甜，煮食后梨子喷香味更清喷香，口感也十分好，更有益于营养领受。
3、水中君子——莲藕
莲藕的食用方式“生熟两适宜”。作为生果生吃的，味道甘甜、清冷入肺；和糯米、蜂蜜一路蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令甘旨小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰硕，适合脾胃虚弱的人滋补摄生。
2红
1、健脾益胃——红薯
中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾益胃，又能滋补肾阴，这个季候吃，对身体很有优点。然则要少吃。
2、身体困倦——葡萄
人体在履历了酷高潮湿的夏季后，体内内热重、身体困倦，葡萄有很好的利小便的功能，适合多吃一些，可以匡助人体消弭内热。
03有些器材立秋今后最好少吃
1、少吃姜、辛辣食物
对秋季的饮食摄生，中医有‘少辛增酸’的说法。
所谓‘少辛’，就是要少吃一些辛味的食物，由于肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能避免肺气太盛。
中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋季要"增酸"，以增加肝脏的功能来按捺肺气。
2、桂圆
桂圆也叫龙眼，跟荔枝稀奇喷香，不管是口感照样味道都跟荔枝没甚么不同，营养也较量高。然则桂圆也是一种性温燥热的生果，有时吃一点还好，吃多了则会让人上火，不是长包就是长泡，稀奇是秋季还有秋燥这一说法。
3、苦的食物
例如苦瓜、苦菜。苦瓜适合夏季食用，可以清热解毒，然则立秋今后湿气重的人不克不及食用，不然会适得其反。
04立秋今后是“摄生黄金期”，5个小习惯可坚持
1、早睡夙兴
立秋之季已是天高气爽之时，应最早“早卧夙兴，与鸡具兴”。
早卧以适应阳气之收敛，可使意志舒适清净，缓和秋季肃杀之气对孩子的影响。夙兴可使肺气得以舒展，以免收敛太甚。
2、精神调养
秋季轻易情感悲戚而伤肝伤肺。
所以在进行自我调养时要做到心里安适，神志舒适，表情愉快，切忌悲哀伤感。
即使碰着伤感的事，也应主动予以排遣，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋季容平之气。
3、多喝花卉茶
喝水是一种很好的摄生保健体式格局，不但可以弥补体液，增强血液轮回，增进新陈代谢，还有益于消化领受和清扫废物。而加上一些养身的食材，后果会翻倍。
①金银花茶——排肝毒、降怒气
金银花，疏热散邪，是降火清肝的佳品，可以削减代谢产物和毒素对肝脏的伤害。对口臭和便秘的食疗后果稀奇好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的感化。
搭配上决明子、牛蒡根、木樨等食材，天天冲泡一杯，肝会愈来愈清洁，建议常常吸烟饮酒的朋侪常备金银花茶。
②化橘红茶——润肺化痰、顺肺气
《本草纲目》记录：“橘红佳品，利气、化痰、止咳功倍于它药。”其润肺止咳化痰一步到位，又能消食、理气，改良患者食欲，早在明清期间就是皇家贡品，名列八大年夜岭南中药材之首，又被称为“南方人参”。
93岁的金老，跟中药打了近80年的交道，却在早年呈现了痰多、嗓子晦气索的症状，稀奇是夜间痰多睡不着觉，后来在《本草纲目拾遗》上发现一“祛痰如神”的瑰宝，就天天泡饮，吐痰的症状逐渐削减、减轻了，而今根基没有了。
本来这“祛痰如神”的瑰宝就是化橘红！
历经上千年的化橘红，被列入非物质文化遗产项目。
化橘红，是化州柚晒干后，直接切片或压果入药，其味苦、辛、温，能理气散寒，燥湿化痰，因其后果显著，古代医家认为其“治痰如神”。
4、凌晨适当活动
立秋后，健身锻炼应当避免活动量过大年夜、举止过于猛烈。最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新颖空气，多做深呼吸，以实时排出体内的有害物质。
太阳照耀下不宜活动太久，以防体力耗损过大年夜，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜活动过于猛烈;可适度慢跑，增进血液轮回，增强体质。
凌晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再渐渐做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，意图送至丹田。再将气渐渐从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要作声。频频30次。#秋季摄生指南#