人的一生，有三分之一的時间全是在睡眠质量中渡过的，可真实睡得好的人屈指可数。很多人睡完觉不但沒有感觉放松，反倒更辛苦，并且睡觉前大半天睡不着觉，即便睡觉了也一直睡不踏实，深夜天天做噩梦，早晨很早以前又醒过来。
这种病症一直找不着缘故？你的枕头可能是元凶。
绝大多数人入睡都免不了枕头的守候，但很多人将会一直睡不对。
1、枕头太高
我国个成语叫“无忧无虑”，但高枕确实安心吗？
客观事实并不是这样！身体的脊椎并不是彻底直直的的，只是有一定的弯折度，头颈弯折的地区称之为“颈曲”，好的枕头应当与身体头颈曲线图极致迎合。
假如枕头太高，人就处在低下头的姿态，这和低下头看手机没有什么两种，对颈椎骨都是有挺大的损害。
2、枕头太低
也是有很多人喜爱睡低枕头，乃至不睡枕头。但枕头太低会令人处于被动处在抬着头的情况，长期性那样脖子能不累吗？
值得一提的是，太低的枕头，还会继续让呼吸道遭受危害，出現张嘴呼吸、打呼噜等难题。
3、枕头过短
也有的人枕头高宽比适合，但又过短。谁可以确保入睡会那麼老实巴交，一直枕在那个地方没动？
假如枕头过短太窄，略微翻个身，就和床来啦个亲近，又变成了抬着头的姿态。
4、只枕头部
枕头仅仅用于枕头的吗？
这应该是较大的一个错误观念了。头顶部抱著枕头自然很舒服，但脖子呢？颈曲的一部分大家就无论了没有？脖子表明好难过。
假如晚上睡觉仅用枕头来枕头部，便会让颈椎骨丧失支撑能量。因此，枕头应当用于枕脖子才对，最好连在后脑壳、脖子、肩膀后面一起支撑。
平躺着时，枕头支撑头的地区，大概是一个握拳高（5～7 cm），支撑脖子的一部分，要再高 3～5 cm 上下。
假如喜爱侧躺，最好是挑选稍硬一点的枕头，枕头高宽比大概与一侧肩膀宽相同，那样才可以确保枕头能非常好地添充耳朵里面到肩部中间的间隙。
以便确保翻盘不摆脱枕头，枕头的长短最少应该是全部肩部总宽的1.5倍。当然，假如你的床够大，长一点的枕头会更好。
对于枕头的材料，能够挑选好塑型的枕头，或是对基本延展性枕头开展更新改造，取下或添加填充料来调整枕头高矮及支撑力。
坚信大家都了解药枕，它是运用枕头里的药品协助提高睡眠质量的一种对策。那麼，枕头中放哪些可以使我们有着更强的睡眠质量呢？
1、怀菊花——清目安神助眠
《本草纲目》记述“黄菊花做枕清目”黄菊花不仅有芳香之气，使人神怡，头顶部溫度及工作压力使怀菊花成分释放出去。枕之让人嗅到芬芳，有清脑清目之功。
血压高合拼头疼、耳呜、头晕眼花、闹心者。
2、荞麦皮——推动血液循环系统
用荞麦皮做填充料的枕头也很普遍，荞麦皮枕可以推动头顶部血液循环系统，合理改进头部血供制氧，进而调整中枢神经系统的激动和抑止作用，对偏头痛具备非常好的减轻实际效果。
除此之外，它还能够协助缓解头颈被压迫，放松头颈、肩膀肌肉，使我们睡得更为踏实。
今日，让你产生的这个怀菊花荞麦枕，就是以纯正怀菊和高品质甜乌麦添充。
自打拥有它，每日醒来都非常考虑，精神实质好啦，大脑当然就金光了，从此不必担心没好的音乐分享给大伙儿了。
许多 用了这一枕头的客户，都说抱著脖子很舒服，第二天醒来时脖子不酸不疼，享有一一整夜的支撑和舒服。
3、科学安排饮食搭配
夜里的运动量一般会比大白天少一些，提议晚饭要适当，口味淡主导，还要确保平衡的营养成分，食物种类应当包含谷甘薯、肉蛋类食品、豆类食品及豆类食品、蔬菜水果类。
晚饭应当吃一些非常容易消化吸收的食材，例如：1份白米饭(75~100克)，一份清蒸鱼(鲈鱼50~80克)，一份香菇油菜(油菜子150~200克，平菇10克)，一个中等水平尺寸的水蜜桃(约200克)。
4、挑选适合的健身时间
据相关调查分析显示信息，早上9:00~10:00及其中午的4:00~5:00是空气指数最好是的時间，这段时间最适合做一些户外运动。此外，临睡前两小时以内不适合做运动过量，不然有可能使大家的大脑皮质进到激动情况，较长一段时间不可以进到睡眠质量。