坚信许多准备怀孕的漂亮小姐姐们都听过大夫这话。
假如孕妈妈欠缺叶酸，那麼宝宝将会会出現低休重、兔唇、心血管缺点、神经管畸形生长发育缺点等畸型[1-2]。
要想生一个身心健康聪慧的小宝宝，叶酸的必要性实际上早已大家都知道了。
妇科大夫和孕期的妇女讲话
可下边这一事，估算了解的人就很少了：
备孕期间，男士们们也还记得吃点叶酸片。
哪些？叶酸并不是女性才吃的食物吗？老爷们还要吃？
什么叫叶酸？
叶酸，是维生素B大家族中的一员，亦称维生素B9，是一种水溶维生素。因为身体不可以本身生成，只有根据从食材中摄入，来参加身体众多关键反映及核苷酸和碳水化合物的生成，另外也参加体细胞的DNA生成，推动细胞的分裂与完善。
药丸的 b9 叶酸原素。饮食补充剂。维生素 c
看一下，叶酸仅仅维生素的一种，怎么可能仅仅女性缺乏？
为什么男士还要补叶酸？
补充叶酸，并不是孕妈妈的“专利权”，从某类视角而言，男士要补充叶酸的必要性分毫不逊于女性。
由于许多男士们有抽烟、喝酒、高脂肪高热量食物饮食搭配、蔬菜水果摄取较少、缺乏健身运动等欠佳的生活方式，非常容易导致身体营养元素外流，这种外流的营养元素中，就包含叶酸。
假如男士身体叶酸水准较低，将会会造成精子数量低、特异性差，进而与卵细胞的融合工作能力减少，不利怀孕。除此之外，还将会造成精夜中带上的性染色体总数要不过多、要不过少，当卵细胞与这种出现异常的男性精子融合时，便会提升新生婴儿缺点的概率，如唐氏综合症等。[3-4]
临床实验[5]说明，男士适度补充叶酸，能够 提升男性精子数量及品质，提升生育功能。
男士该补充是多少叶酸？
《中国居民膳食指南（2016年版）》 提议，处在一切正常准备怀孕及怀孕期间的女性，除开保持平衡的膳食结构外，最迟需从怀孕前3个月刚开始，每日附加补充0.2mg叶酸，并不断全部怀孕期间，以使身体的叶酸含量保持在适合水准。[6]
准备怀孕的男士们，在戒烟酒的另外，能够 和另一半一起，从怀孕前3个月刚开始，每日摄取0.2mg叶酸。等老婆怀孕期间，可停止使用叶酸片，改成食疗就可以。[7]
嗯，同甘共苦有福同享，有叶酸同吃，非常好！
什么食物带有叶酸？
说到食疗，实际上纯天然的叶酸普遍存有于食材中，含量较高的有下列几类：
叶酸食材
● 谷类：五谷食品类，如麦籽、麦子、谷糠、燕麦粉、黑米等。
● 豆及干果：大豆、黑豆及豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。
● 蔬菜水果：蔬菜水果大家族中当属深色系最好，如卢荟、窝笋、西兰花、海蜇皮、花菜、油菜子、青菜、蔬菜、荷兰豆、豆荚、番茄、红萝卜、冬瓜、菌类等。
● 水果：桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、山楂果、番石榴、红提、弥猴桃、梨、金丝柚等。
● 肉、蛋及动物内脏：鸡、牛、羊、肉及蛋类食品，也有动物内脏，如羊肝、牛肝等。尤其是羊肝，叶酸含量丰富多彩，且有清目实际效果。
之上这种食材都非常容易吃到，为何也要附加补充呢？
这是由于叶酸极不稳定，易受高溫的危害而空气氧化，长期的煎炒烹炸，会使绝大多数叶酸转性，人们又不太可能每日都立即吃油麦菜，因此身体真实能从食材中获得的叶酸并不是很多。
针对平常生活方式优良，精子的质量、总数及其叶酸水准均无难题的男士们，在留意营养搭配的状况下，要是不挑食、不挑食，每日摄取一定量的新鮮蔬菜水果和肉类食品，就可以考虑平时对叶酸的必须，不用有意补充。
但衣食住行在这个社会发展中的男士们，苦啊！压力太大啊！多多少少都是有一些不健康的生活方法。假如确实不安心，还可以依照原文中的方法开展适度补充。叶酸归属于水溶维生素，可溶解水里，不容易在人体脂肪中沉积。假如身体有过多的叶酸，便会根据上厕所排出来，一般不容易造成中毒了。但不意味着多多益善，一般状况下，在大夫的具体指导下服食是沒有一切难题的。