进入60岁后，身体各个性能呈现退行性转变，各类器官也逐渐阑珊，同时多种疾病也接踵而来，如癌症、三高、骨质松散症和心脑血管疾病等。当然衰老是不成逆的历程，不外只要做好摄生保健工作，就可以延缓衰老，提高生活生计质量，幸福渡过晚年生活生计。老年人除把握正确的摄生方式外，也要捉住摄生保健的黄金期。
老人摄生的黄金时候是甚么时刻？
1、饭后30分钟刷牙
吃完饭后不克不及马上刷牙，不然会伤害牙釉质，在牙冠外面有一层牙釉质，吃完饭后，稀奇是吃酸性食物后会使得牙釉质变得松软。每次饭后当即刷牙会渐渐削减牙釉质，增加患牙素质过敏症风险，吃器材时可感到感染到牙齿酸痛。所以老年人吃完饭后温开水漱口，30分钟后再刷牙。选择小头软毛牙刷，用含氟牙膏，能更好地清除牙齿外面，含有的氟离子可增强牙釉质抗酸能力。把握正确的刷牙方式，节制好力度，不克不及蛮力横刷或竖刷。刷牙时候最少到达3~5分钟，包管牙齿每面都能刷到。
2、饭后一小时漫步
饭后适合漫步能加速胃肠道蠕动，增进全身血液轮回，提高心肺功能和减轻压力。不外饭后最少安眠一小时今后再去漫步，漫步前要有5分钟的简单热身，如舒展筋骨或搓四肢举动。同时要把握正确的漫步姿式，昂首挺胸收腹，避免胸部遭到榨取，不然会影响心脏功能。漫步不克不及太急太快，先让脚根着地，双手臂扈从走路做前后交替摆动。必需选择空气清爽、地面平整的处所，走路不克不及倒着走或走窄路，以免摔倒。
3、21点泡脚
老年人重在护肾，尽量把泡脚的时候放置在21点，由于此时肾经气血较虚弱，颠末历程泡脚可增加身体热量，扩大全身血管，匡助活血，增进全身血液轮回，同时也能减缓一成天严重的神经，让全身心获得放松。泡脚容器应选择较深的木桶，泡脚水覆没脚背，泡脚时候节制在20分钟之内，以身体稍微出汗为好；泡脚水温不克不及太烫，节制在40~45℃。
4、睡觉前90分钟洗澡
老年人睡觉前90分钟洗热水澡能提高睡眠质量，让人们快速入眠。不外洗澡前先喝150~200毫升的温开水，洗澡时候不克不及逾越15分钟，水温在40℃阁下。还有老年人均衡力较量差，常常陪同高血压、高血糖和心脏病等，本身浴室间狭小且地面湿滑，可能会产生不测事故，是以应安装磨砂或茶色的玻璃窗。进浴室后不克不及锁门，一旦有意外环境，能实时获得施救。
老年人摄生只要把握以上4个黄金时候段即可，同时要均衡为身体摄取营养，逐日三餐按时定量，晚餐以清淡易消化为主，睡觉前两个小时不克不及吃任何食物。办理好情感，多和亲朋老友互换，恰本地列入社交举止或公益举止，如许能显现出本身的价值，而且也能愉悦身心。