老话说得好：缺甚么补甚么。意思进补并不是一味的要吃大年夜鱼大年夜肉和一些昂贵的营养品，一些食材的某些特定营养成分比那些昂贵的食材更天然，健康，纯洁。好比说小河鱼。
其实，生活生计中真正可以补钙的食物有这4种，它们可以说是平常补钙的佳品了，在生活生计中你一定不要再错过了。
海参
海参，人称之为“海人参”，因补益感化近似人参而得名。海参含钙量丰硕，每100毫克海参的含钙量为285毫克，别的其营养价值丰硕。
海参的营养价值较高，每百克水发海参含卵白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，和维生素B1、维生素B2、尼克酸等。
海参含胆固醇极低，为一种典型的高卵白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，异常适合于老年人、儿童和体质虚弱的人食用。
豆成品
大年夜豆是高卵白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品也是补钙的良品。
小贴士：豆浆一定需要煮熟才可以或许饮用。豆腐则不成与某些蔬菜同吃，好比菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相连络生成草酸钙连络物，从而故障人体对钙的领受，所以豆腐和其他豆成品均不宜与菠菜一路烹制。
谷类——燕麦
各类谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大年夜米的7.5倍之多。当然燕麦中的钙领受率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺少有益。
假如将燕麦和黑芝麻一路熬成甘旨的粥品，补钙后果更佳。
黑芝麻
黑芝麻富含卵白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻中含钙量比蔬菜和豆类都高很多，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大年夜有好处（不要与菠菜等蔬菜共食，不然与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐产生复分化反映生成草酸钙沉淀影响钙的领受）。
黑芝麻含有丰硕的卵磷脂，可避免头发过早变白或脱落；芝麻含有大年夜量油脂，有很好的润肠通便感化；常吃芝麻能增加皮肤弹性，令肌肤优柔健康。
黑芝麻外面会有一层庇护膜，人体长短常难消化的。
大年夜家习习用黑芝麻，煮芝麻糊、熬粥时放一把，烙饼时撒一点……其实，吃下去很油腻又难于消化，从肠胃只是简单地走了一遭。
人体不得其福，反受增加身体的承当。
而黑芝麻丰硕的卵磷脂和天然黑色素，滋养头发，乌发养颜，更能减缓鹤发的产生！
配方也很简单，只有黑芝麻、黑豆、黑米、蜂蜜。究竟好器材贵精不贵多！
当然配方简单，但个中讲求良多。由于黑芝麻本身偏苦，单吃会难以下咽，而且生芝麻很难被肠胃领受，必需颠末量次炒熟碾成粉末，市道上的黑芝麻大年夜多都只炒一次，约等于生芝麻，吃起来很油腻轻易上火。
点点肠胃不好，之前也吃过其他家的芝麻丸，后果不用化、拉肚子。后来换回了固本堂的这款手工芝麻丸，才知道它易领受的窍门是九蒸九晒的古法手艺，真是太专心了！
搓成每颗约9克的蜜丸，秉持古法工艺的黑芝麻丸，进口细腻、纯洁，等于佳品，也是一味健康小零嘴哦~
天天吃上1-2颗，饭前饭后都可以。但吃芝麻丸有个讲求，一定要细细咀嚼，不克不及一次性把整颗完全吞下去，如许领受不了。
老人、孩子也能吃，平常平凡省下买薯片、糖果、泡面的钱，拿来买些黑芝麻丸，放在家中看成小零嘴，既甘旨又健康。
以上就是我们生活生计中常见补钙的4种食物，若是想要补钙的话，可以在生活生计中多食用以上这些食物。需要留意的是，补钙当然主要，然则在补钙时，我们也别忘了对维生素的弥补，如许才能增进身体对钙质的领受，到达更好的补钙后果。