#凤毛麟角#
一提到肠道，良多人生怕想起来的是恶心吐逆、腹泻、腹痛、便秘等等这些消化系统的症状，但实际上肠道跟良多不适、疾病有着或多或少的联系关系，好比肥胖、糖尿病、本身免疫性疾病、情感不佳、留意力不好、抑郁、湿疹、内分泌疾病，甚至老年痴呆等都脱不了关系，为何会如许呢？其实都跟肠道内存在的菌群有关，有人称“菌群失落调，百病丛生”，所以想要健康，得先本身养出一群好菌。
01益生菌所处的环境
肠道有益于我们的菌群统称为益生菌，假如把一个个益生菌看成一个星球的话，那末我们的肠道就是一个一应俱全的小宇宙，而在这个小宇宙中，有着无数的细菌。当然对正常人来讲，肠道内的细菌绝大年夜多半可以成为益生菌。
可能你很难想象，一小我的肠道总长度不外7米阁下，其内部的外面积加起来也不外是300平方米而已，但在如许的一个小的空间里，居然有几千种以上的细菌，总数有200万亿个，假如这么算的话，要比银河系的所有星球都要多，所以说“肠道小宇宙”真的一点也不外分，由于比拟而言，人体所有的细胞加起来也只有60万亿而已，如许比较真的相形见绌。
所以说，当然在大年夜家的传统不雅念里肠道只是消化器官，但假如而今还这么看，那就太鄙视它们了。今朝的研究认为，肠道的功能异常复杂，除消化领受营养外，生成某些维生素，增进人体功能正常都需要肠道的参与，更少不了益生菌的身影。
02肠道也是免疫器官，否决坏菌侵入
别的，肠道也是人体最主要的免疫器官之一。有大年夜量的免疫细胞集中在肠道，而且，我们的肠黏膜就像网子一样，它可以免毒素或坏菌，这类物质有的是颠末历程饮食进入，有的是正本就存在于肠道内，这些物质一旦增多，失落去均衡，那末就很轻易进入血液中风险人体的健康，所以肠道的功能越健全，那末这些有害物质、坏菌就很难进入人体，或进入到血液中。
但良多缘由城市造成肠黏膜受损，像是肠道菌群失落调、肠道血液供给削减、肠动力障碍等，城市影响肠黏膜的健康。一旦肠道出问题，肠道免疫系统功能就会下落，这时刻候防护力削弱，有毒物质等就较量轻易当者披靡，激起感染或疾病。
03肠道健康与否，还能决意小我的精神健康状态！
哥伦比亚大年夜学专门研究腹部神经系统的研究团队认为，人体的肠道实际上是第二个大年夜脑，个中有着丰硕、复杂的神经系统，是会思虑的器官，所以就跟大年夜脑一样，能学会思虑、感到感染、记忆，而这些功能是颠末历程人体的内分泌激夙来影响全身，甚至每一个器官。
举个例子吧，人体情感良多是受一种激素血清素的影响，而这类激素有九成五是颠末历程肠道制造的，反而跟大年夜脑不要紧；而能让人产生愉悦的物质多巴胺，也有一半是在肠道生成的。所以，近两年热议的课题有“菌肠脑轴”，指的是微生物、肠道和大年夜脑的关系，这里的复杂性我们在这里就不详谈了，但可以说肠道系统其实不像我们本来想象的那样，它不但可以把握消化代谢的功能，还能影响到神经的传导和内分泌，某种环境下，假如肠道不健康，那末不但心理上有问题，心理上也会有麻烦了。
所以，除消化不良、溃疡性大年夜肠炎、克隆氏症等这些消化系统的疾病，跟肠道今后管，其他疾病如肥胖、糖尿病、本身免疫性疾病、情感不佳、留意力不好、抑郁、湿疹、内分泌疾病等，都与肠道内的菌群均衡脱不了关系。是以在国外有人称肠道内的系统为肠道生态，只有肠道生态正常化，才能包管整小我体的健康无虞。
04菌群失落衡，百病丛生
那末人体内的益生菌是若何产生的呢？其实人在诞生前，在母体中的时刻，肠道是没有细菌的，不外在临蓐的时刻，今朝体内的细菌会趁临蓐的历程进入婴儿体内，然后随着进食，跟外界接触，城市让细菌数量增加，种类增加，如许正本没有细菌的肠道就构成了各类菌群，数量也会增加，诞生后一天细菌数量能到达百亿之多，一个星期后，肠道细菌能到达百万亿之多。
不外，对人体来讲，肠道里这么多的细菌是分为好菌、坏菌的，前者我们常见的有乳酸菌等，它们可以增进消化、制造维生素，使肠道环境保持弱酸性，避免坏菌滋生太多，到达均衡，以庇护人体；而坏菌，常见的有好比葡萄球菌、病原性大年夜肠杆菌等，它们则是一些“破损分子”，有机缘就会制造各类麻烦，制造有毒物质，而且还会杀死好菌，破损肠道的均衡。别的，肠道里除好菌跟坏菌之外，还有很多不算好也不算坏的中性细菌，这是两面派，平常平凡显露不错，能匡助好菌调理健康，但假如坏菌当道时，也会随着添乱。
健康的肠道中，利害菌彼此会构成一种均衡，这类环境下，各类菌群与人体协调共生，息事宁人；但假如菌群失落衡了，坏菌占了优势，就会让身体秩序大年夜乱，健康遭到影响。这就像我们吃器材，吃坏了肚子，其实就是外来的坏菌过量酿成的，这些细菌太多破损了均衡，致使坏菌占了优势，好菌遭到按捺，坏菌在肠道大年夜肆破损，人体为了恢复正常的菌群，就必需颠末历程腹泻来排出这些坏菌。
不外，假如腹泻没举措完全恢复，那末就可以呈现大年夜麻烦，可能会延续腹泻，呈现脱水的状态，还会激起肠道的炎症，甚至危及生命；假如腹泻恢复了正常的菌群均衡，那末人体就会恢复健康，其实就是这么简单。
别的，菌群若失落调，即可能会致使小肠绒毛领受障碍，没法领受充沛的营养匡助人体晋升抵制力，而且这个历程当中，良多致病的微生物或毒素也可以或许趁此机缘，大年夜摇大年夜摆进入体内，激起过敏、发炎或增加肝脏承当，持久如此，会致使各类慢性病甚至癌症。
05滥用抗生素轻易破损肠道均衡
当然说肠道的菌群庇护了我们的健康，但由于肠道是我们进行消化领受的器官，所以个中的状态并不是恒定不变的，会受我们吃下去的食物、生活生计状态、药物、春秋等身分影响。
好比，年青人久坐不动，致使肠道蠕动受阻，会有便秘，便秘会致使菌群产生改变；偏食、爱吃高油、高糖的食物或含有过量添加物或防腐剂的加工食物、蔬菜吃得太少，城市使得肠道环境变得晦气于益生菌，反而对坏菌有优点；持久有压力、睡眠不足也会使肠道内的环境恶化，菌群失落衡；而抗生素的滥用，更是直接会改变肠道内的菌群环境，带来较为卑劣的影响。
我们知道抗生素的发现是用于抗击细菌，避免感染，解救生命的，这是在规范合理利用的环境下，假如滥用，那末就会让肠内的生态遭到严重冲击。由于抗生素不但会杀死坏菌，一样也会杀死益生菌，而且由于益生菌匹敌生素的抵制力更弱，所以遭到的影响也就越大年夜，可能在抗生素没有完全杀死坏菌的时刻，益生菌可能已团灭了，等呈现这类环境，想恢复原来的均衡，那就不是一件轻易的工作了。
今朝来看，良多肠道菌群受损的人群，颠末历程服用益生菌来改良恢复肠道环境，需要一年甚至几年的时候，才能有用果，而破损的时候，可能只有几周。
现代人有事没事就利用抗生素，使得本来多样性的肠道环境，变得异常单调，敏感的益生菌受伤颇重，反而是那些生命力强的坏菌可以或许活下来，到最后，益生菌的恢复颠末历程弥补生效也较慢，甚至需要进行需要的医治方式才能恢复，好比颠末历程“粪便移植”等，估计看了这个名字，良多人就会谢绝吧！
06若何养出肠道内的好菌？
要保持肠道的健康，建议可以从以下几点着手：
1、弥补益生菌
想要肠道内环境均衡，按捺坏菌，那末就要增加好菌，让好菌的数量更多，生活环境更好，最简单有用的方式就是弥补益生菌，一般来讲我们弥补常见的益生菌有乳酸杆菌、双歧杆菌等，都是可以或许增进肠道健康的好菌。
2、少吃高脂高糖食物，多摄取高纤维的食物
高脂、高糖的食物，或是一些加工食物，会增加坏菌的营养，从而增进其成长。而富含纤维的真食物，像是蔬菜、全谷类、根茎类等食物，则是好菌的营养物质，而且这类食物也含有丰硕的维生素和矿物质，这些食物对人体整体健康也很有匡助。假如平常平凡弥补纤维素不够，或没法弥补，那末即可以选择第一种方式，弥补益生菌，也能到达不异的后果。
3、适度活动
纪律、适度的活动不但可以增加心肺功能，也可以或许减缓压力、增强免疫力、让肠道蠕动正常，保持肠道正常的内环境，有益于好菌成长。
4、学会排遣压力，贯穿连接好表情
都说“悲戚断肠”，是以可知，情感对肠道的影响也是很主要的，负面情感对肠道确切有良多不好的影响，要学会排遣压力，接纳各类体式格局，让情感贯穿连接平稳，才不会干扰人体别的一个“大年夜脑”的正常运转。