#凤毛麟角#
高血压是一种常见疾病，多病发，今朝我国的病发率在20%阁下，也就是说每5小我中就有一个有高血压的问题，之所以如此，跟人平易近生活生计程度提高，饮食布局转变和生活生计习惯、环境身分等有较紧密亲密的关系。好比说，北方生齿味着重，吃盐较多，摄取的钠离子程度高，轻易致使水钠储留，从而激起血压升高。
通俗高血压一般没有稀奇明明的症状，所以高血压在医学界也被称为人体健康的“隐形杀手”，不外，假如血压节制不好，当血压延续升高即可能会呈现头痛、头晕、眼睛不适等常见的问题，不外由于这些问题跟平居的一些小疾类似，所以也不轻易激起大年夜家正视，等问题愈来愈严重后，再去诊断，常常已没法逆转恢复，只能颠末历程持久服药来节制了。
所以，高血压问题可大年夜可小，假如初期不加以节制，有可能会呈现较量严重的并发症，如中风、心脏衰竭、心肌梗死，甚至肾衰竭、尿毒症等等，是以大年夜家应按期量血压，监测血压的转变，尽早发现有否呈现高血压的问题。那末，平常若何自我评估血压是不是太高？量血压又有甚么要留意？平常又可若何预防高血压呢？
今天我们就谈谈关于高血压，一定要知的事：
01高血压标准是甚么？国际高血压学会2020新指南有哪些调剂？
高血压是十分常见的健康问题，其诊断平居为在医院由大夫进行血压搜检，并按照病人的环境来做出相干的诊断。然则假如病人平常在家里量血压，又应当若何评估本身血压是不是正常呢?
按照国际高血压学会2020发布的高血压指南，成人的血压标准是不分男女的，正常血压应当是缩短压低于130毫米汞柱，舒张压低于85毫米汞柱；血压稍高，也被称为高血压前期，缩短压在130-139毫米汞柱之间，舒张压在85-89毫米汞柱之间；高血压1期缩短压在140-159毫米汞柱之间，舒张压在90-99毫米汞柱之间；高血压2期缩短压高于等于160毫米汞柱，舒张压高于等于100毫米汞柱。此次指南发布与以往分歧的是，删除以往，高血压3期的标准，也就是缩短压高于180毫米汞柱，舒张压高于110毫米汞柱。
而我国对高血压的标准是低于140/90毫米汞柱，高血压也分为3级，不外建议大年夜家假如发现血压逾越130/80毫米汞柱后，就应当留意调理生活生计、饮食习惯，查找缘由，避免血压继续升高，进入高血压状态。
而且对分歧环境的人，国际高血压学会2020高血压指南认为，降压方针有所分歧：
通俗高血压患者降压方针应当＜140/90mmHg，春秋低于65岁的中青年患者降压方针应当＜130/80mmHg，但最好应当＞120/70mmHg
高血压合并冠芥蒂、中风：降压方针值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg；
高血压合并心力弱竭：方针血压值＜130/80mmHg，但应＞120/70mmHg；
高血压合并糖尿病、慢性肾病、慢阻肺的患者：降压方针值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg；
别的，降压也不克不及过快或过慢，3个月内血压下落大年夜于等于20/10mmHg阁下即可。
02高血压症状是甚么？
大年夜多半的高血压患者都是没有任何感到感染，或症状异常稍微，不轻易发觉；不外有些人在血压升高的时刻，会有一些较明明的症状，好比头晕、头痛、头胀，呈现耳鸣，眼睛的不适等，别的还有颈部会有僵硬紧绷的感到感染。
不外这些症状都和平常的其他问题类似，常常人们会认为是颈部骨质增生、感冒等问题，轻易疏忽，但假如这些问题延续呈现，并不是偶发，那末就应当考虑去丈量血压，或医院搜检，清扫高血压的环境。
03高血压高危身分及人群
高血压常见的缘由，多是与小我的某些生活生计或饮食习惯相干，所以体会这些身分和高危人群，有助于高血压的预防和医治。
1、春秋逾越65岁的老人，由于血管硬化致使的血压升高。
2、有高血压家族史的人，应当按期进行血压监测
3、有持久吸烟、酗酒的人，应当戒烟，适当饮酒
4、工作、生活生计压力大年夜的人，神常常处于严重状态。
5、肥胖的人群，这类人群也多缺少活动，持久脂肪程度较高
6、钠盐摄取较多，钾离子摄获得较少
7、有某些慢性疾病，好比糖尿病、肾病、甲状腺疾病等
8、得了某些自体免疫性疾病，如系统性红斑狼疮等。
9、可能与怀孕相干，由于孕期内分泌转变较大年夜。
04高血压会激起甚么问题?
高血压跟其他疾病有分歧，良多疾病是有了症状才需要医治，但高血压在没有症状的环境下，也会不休危险人体的血管、和组织、器官，甚至可能呈现较为严重的并发症，稀奇是并发症，有致命的风险，好比心肌梗死，心脏衰竭，中风，代谢综合症，肾脏疾病、肾衰、尿毒症，眼部的疾病，老年痴呆症，动脉瘤和周边动脉疾病等。
所以说，节制血压的根蒂目标是为了不高血压对血管等组织器官的危险，避免并发症产生，由于这些并发症才是对人体直接、严重的危险。
05高血压多高需要吃药？
一般来讲高血压处于1期状态时，也就是缩短压在140-159毫米汞柱，舒张压在90-99毫米汞柱，假如呈现血汗管疾病的风险较量低，大夫会让患者先辈行生活生计体式格局的调剂，好比节制盐分的摄取量，节制在天天每人5克之内，一般这个历程大年夜约在3-6个月阁下，假如血压此时还没有改良，那末即可能会考虑用药物节制了。别的，假如是年数较大年夜的老人，一般也会考虑较早用药，避免呈现其他疾病的风险。
而对高血压2期的患者，缩短压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱，则需要尽快服用降压药，节制血压。
06平常降血压，预防的9种方式
高血压患者，处于初期阶段，或高血压前期，大夫一般会要求他们先在生活生计体式格局上进行调剂改良，这些方式呢可以在一定程度上做到不吃药也能降血压的后果，个中总结了15种方式给大年夜家参考：
1、保持健康的体重：一般来讲就是身体质量指数（BMI）小于23，由于相干研究发现，BMI太高会激起血压升高，相反下降也会让血压下落。BMI逾越23为太重，逾越25为肥胖。
2、每周进行中高强度的活动：活动会让心脏更增强健，所以在泵血的时刻不会稀奇用力，是以能削减对血管的压力，血压也会下落。是以建议每周进行3-5次中高强度的有氧活动，每次在40分钟阁下。
3、削减钠盐摄取：钠离子摄取体内后，假如肾脏未将其代谢，那末会构成水钠潴留，会增加血管压力，致使血压升高。削减钠盐摄取一方面削减在外饮食，由于不知道到底放了多少盐；别的一方面要避免多吃加工食物和隐性的高钠食物，好比挂面，各类调料、酱料等等。
4、得舒饮食：得舒饮食是一种增加钾钙镁元素的饮食方案，这些元素可以或许调控血压，而且避免摄取较多的钠、饱和脂肪和含糖类的食物。
5、考虑弥补益生菌，增加卵白质摄取：有相干研究证实，平常平凡弥补较多益生菌的人血压比一律环境下的人偏低；一样有研究发现，成年人天天摄取卵白质到达100克，有能削减4成患高血压的概率。
6、养成迟早监测血压的习惯：如许一方面鼓励患者节制血压，别的一方面也能让患者时刻提示本身节制病情。有些患者习惯凌晨丈量血压，但晚上丈量血压更有需要，由于一天里患者受外界影响较大年夜，好比饮食，晚上丈量血压更能显示真实环境，最好的体式格局是迟早均丈量。
7、戒烟、少许饮酒：喷香烟对血管有风险，而血管频频修复的历程当中会呈现硬化的环境，从而升高血压。而大年夜量饮酒，在酒精的刺激下也会增加血压，而且酒精代谢产物乙醛对血管危险较大年夜。所以，最好是烟酒都戒除，假如非要饮酒也要适当就好。
8、贯穿连接足够的睡眠，高质量的睡眠：人在睡觉的时刻血压会下落，所以睡眠充沛，血压也能在大年夜部分时候里贯穿连接不乱；别的，假如有睡眠呼吸暂停综合征的患者，假如医治恢复后，血压也会明明下落，所以不但要睡足还要睡好。
9、兴奋精神，减缓压力：压力会在短时候内，或延续让人的血压升高，所以工作、生活生计压力大年夜的人应当找到适合的疏解压力的方式。
07量血压正确姿式
1、确保本身处于舒适放松的状态下，要选择恬静的处所，假如有需要，先去茅厕利便，如许血压更准一些。
2、将手臂的衣袖挽起，衣袖不克不及过于紧，不然可能致使血压偏高或偏低。
3、丈量血压，应当坐在椅子上，双脚着地，先安眠5分钟阁下，然后将手臂放在旁边的桌子上，上臂微微崎岖，处于与心脏等高的位置，手掌向上，身体坐立位，但不克不及太严重，双脚不克不及交叉。
4、假如去医院搜检血压，可能血压会偏高，这有多是由于看到大夫后精神严重的缘由，可以考试考试安眠后多次丈量，也可以或许遵照医嘱回家丈量。但不克不及按照在家中丈量的血压来进行增减药物，任何药物的调剂都应当咨询大夫。
5、应当迟早都丈量血压，研究显示假如患者在夜间的血压较高，而日间的血压正常，呈现心脏衰竭的风险更会增加一倍，所以晚上丈量血压异常有需要。
6、量血压要量两只手，研究发现阁下手的缩短压假如差距 在10毫米汞柱以上的话，就会有血管阻塞的风险，相差15个毫米汞柱以上的话，患周边血管疾病的风险比正常人高2.5倍，死于心脏疾病的风险晋升70%。