人的一生当中，大约有三分之一的時间用于入睡。常常睡眠不够、睡眠质量差，很有可能会对身心健康导致长期性危害，如患上糖尿病患者、血压高、心脏疾病、肥胖症等慢性疾病，进而减少使用寿命。除此之外睡眠难题还会继续危害大白天的精神面貌，乃至导致恐怖的安全生产事故。
即然睡眠不够的伤害有这么大，那麼是否多睡就行呢？是否睡得越来越身心健康呢？大家首先看一项令人出现意外的科学研究。
华南理工大学华西医学院的科学研究工作人员，对31750名退休职工的睡眠时间与中风风险性开展了科学研究。这种退休职工的年龄结构为61.七岁，沒有心肌梗塞、癌病或中风病历。科学研究工作人员统计分析了她们晚间睡眠时间、睡午觉时间及其睡眠质量等。整体而言，23.9%的人夜里睡眠时间超出了9个小时；7.6%的人睡眠时间超出了九十分钟。在随诊期内，现有1557例中风病案发生，主要是脑缺血中风（脑梗塞）。
科学研究工作人员剖析发觉，睡午觉或晚间睡眠时间太长，都是会对身心健康造成不良影响，提升中风风险性。
晚间睡眠时间≥9小时的人比晚间睡7-8小时的人，中风风险性高23%；
睡眠时间超出九十分钟的人比睡午觉1-三十分钟的人，中风风险性高25%；
睡眠质量差的人比睡眠质量好的人，中风、脑缺血中风和渗出性中风（脑血栓）的风险性各自高29%、28%和56%。
夜里睡眠时间、睡眠时间、睡眠质量与中风的关系效用还会继续累加：
晚间睡眠时间≥9小时且睡眠时间超出九十分钟的人，比晚间睡7-8小时且睡午觉1-三十分钟的人，中风风险性高85%；
晚间睡眠时间≥9小时且睡眠质量差的人，比晚间睡7-8小时且睡眠质量好的人，中风风险性高82%。
除此之外，在科学研究期内，晚间睡眠时间从7-8小时变为≥9小时，或睡眠时间从1-三十分钟变为超出九十分钟，中风风险性也会提升。
看了这种数据信息是否会疑虑，为何睡眠时间越长，中风的风险性越高呢？这很有可能是由于长期的睡眠，会对碳水化合物水准造成不好危害，并会提升臀围，而这二者全是中风的风险源。这也暗示着了，长期的睡眠是一种不积极主动的生活习惯，应维持适当睡午觉和晚间睡眠时间，另外要确保优良睡眠质量，尤其是在中老年群中。
即然睡得少不好，睡得多也不太好，那睡多长时间才适合呢？
依据英国睡眠慈善基金会（National Sleep Foundation）提议，成人最好的睡眠时间是7至9小时。老人的睡眠时间一般会较短一些，为7至8小时。未成年的强烈推荐睡眠时间则要多一些，6到十三岁的少年儿童强烈推荐每日睡9至11小时；14到十七岁的青少年儿童强烈推荐每日睡8至10小时。
针对何时入眠，英国睡眠慈善基金会并沒有得出一个尤其精准的睡眠时间。终究睡眠是一个积极而繁杂的生理学全过程，睡眠与保持清醒的造成、保持、终断是人本身本质要素与外部自然环境、社会因素互相影响、相互影响的結果。每个人都有不一样的睡眠时间和作息规律，依据自身的具体情况，达到相匹配年纪的强烈推荐睡眠时间就行。
在睡午觉层面，不必超出半小时。要不是想睡觉，无需逼迫自身一定得入睡，能够先把双眼闭上，变缓心跳次数，一样能恢复元气。除此之外有科学研究表明，每星期睡午觉1-2次，心肌梗塞发病、中风、慢性心衰等心脑血管疾病事情的风险性基本上递减。
假如睡眠质量不佳，还可以试着下列方式改进睡眠：
睡觉前最少三十分钟终止看电视剧，或应用笔记本和手机上等电子产品。
遵照一致的睡眠时间表。欠佳的睡眠习惯性，如早睡早起（不困的情况下）或熬夜（劳累过度时），都是会让人不易睡得稳定。
调节卧房溫度，避免超温或低温。
临睡前做一些释放压力主题活动，例如冼澡或去看书，不从业强烈或压力太大的主题活动。
临睡前3小时内防止喝酒、4-6小时内防止喝含咖啡碱的饮品。
假如夜里要晚上起夜得话，能够考虑到临睡前2小时内少饮水或不喝水。
如果有痛疼或是睡眠睡眠呼吸暂停综合症等危害睡眠质量，立即请医师医治。
总而言之，身体必须规律性的、充裕的睡眠确保人体各类功能的一切正常运行，但也不可以睡得过多，不但消耗了時间，也会对身心健康造成不良影响，睡眠亦大事儿，非常值得每一个人认真完成。