针对抑郁、害怕造成的失眠，几个方法，能够试着。
最先能够开展身体的放松。例如能够开展渐变性放松，也就是说先让全身肌肉焦虑不安，随后松驰，那样人的身体放松了，精神也会随着而放松；除此之外，腹式呼吸法都是一个合理的放松方法。
第二个方法是健身运动，健身运动能够让身体疲惫，造成有助于睡眠的化学物质；健身运动可以发泄消极情绪，释放出来抑郁。因此有一个叫法：大白天注意力不集中，夜里无梦。
第三个方法就是说，大白天多学习培训、多思索，多脑力劳动，也会产生好睡眠质量。大白天的头脑主题活动中常搜集的信息内容，必须夜里在作梦的时间段来生产加工融合，因此大白天积极主动脑力劳动，也就相当于在为夜里的睡眠质量积累驱动力。此外，人们学习培训思索时，精神致力于某一方面，也会令人忘掉焦虑，也促进睡眠。
第四个方法是换置内心的噪声。失眠、睡不着觉的情况下，人的内心会有许多 想到，有时候还会往弊端想，越想越失眠。这种念头是内心的噪声，会令人沉浸于在其中，不能自拔。这一情况下，能够想方设法将专注力迁移到外界，例如听一段声频，不仅仅 歌曲，最好解读性內容，在网上许多 听小说的內容就很非常好，能够不求甚解的听一听。那样就能够令人将专注力迁移到外界，降低自身的内心会话、内心矛盾。也会有助于睡眠。
