夜幕下的广场，周末的公园，跳着广场舞的大年夜爷大年夜妈们，炊火气实足而又朝气勃勃。
为何跳广场舞？“表情好了”“朋侪多了”而今又多了一个跳广场舞的理由，颁发在有名医学开源期刊JAMA Netw Open上的一项研究发现：
65岁以上的老人每周一次以上的舞蹈活动，能将摔倒风险下降37%;假如每周频率为3次及以上，摔倒风险进一步下降到53%。
别的，他们的均衡能力、移动能力和下肢肌肉气力也获得显著改良。
此前一项研究还发现，与健走等简单的反复性活动比拟，舞蹈的抗衰老后果更佳，可以或许延缓甚至逆转大年夜脑的衰老迹象。
跳广场舞伤膝关节吗？
广场舞一些下肢改变、频繁下蹲站起的动尴尬刁难身体有较高要求，由于老年人大年夜多关节处于退变的历程，骨质增生和关节韧带的弹性下降，延续久跳会增加关节利用时候，加速磨损了关节，所以被选择难度系数较大年夜的舞蹈动作时，很轻易激起膝关节损伤。
那到底还能不克不及跳了？
能跳！
接下来我们就要说一说跳广场舞的留意事项了
1、实事求是，下降难度
要实事求是，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅渡过大年夜、冲击力大年夜的动作，以下蹲、弯腿、起跳等。假如关节呈现疾苦悲伤、僵硬、肿胀时，要实时前往正规医院接管医治，不要盲目坚持，以免贻误医治机会。
2、适合活动，节制时候
建议每次跳广场舞不要逾越1小时，身体微微出汗即可，气候转凉后还要留意御寒保暖。
3、增强股四头肌气力
有氧前提下的股四头肌气力演习可以很好地提高活动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛感化，平常生活生计中多做这三个增强股四头肌气力的动作，可以很好的庇护好我们的膝关节。
别鄙视这三个动作，坚持做，让膝关节更好！
1、勾脚抬腿
坐在凳子上或床边演习，抬腿并用力勾脚尖，可明明感到感染大年夜腿肌肉严重，坚持抬腿5秒，放松2秒，换别的一边反复进行，天天演习50-60次。
2、绷腿演习
在膝关节伸直的时刻(坐或躺时都可以做)主动缩短股四头肌，使其绷紧，贯穿连接5秒钟，然后放松2秒钟，如此频频。
3、直腿举高
平躺，双腿始终贯穿连接竖立，一侧腿先缓慢举高至45度阁下，贯穿连接2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼后果。
别的，还穿一双缓冲性能好的鞋
建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的保暖鞋，可有用减轻对膝关节的冲击力，小编在这里举荐一款鞋，是来自青岛双星的冬季保暖鞋。
双星专业制鞋30年，针对中老年人活动健身常常利用姿式、形式、动作等做了大年夜量的数听申明，并收集了数万个中老年人活动舞蹈欢愉爱好者的脚型鞋样，接纳国际先辈材料和手艺，创始多项专利，研发出这款广场舞专用鞋。
选双星名人健步鞋的四大年夜理由！
1、舒适轻便、不夹脚！
双星老人鞋，稀奇对万例脚型取样，针对脚掌变宽，拇指易外翻等特点，从心理特点和舒适性方面，解决中老年人穿鞋坚苦
穿在脚上，不挤脚，五个脚指能自由举止，鞋口接纳魔术贴鞋带设计，弹性实足，穿脱利便
2、防滑鞋底，不轻易滑倒摔交！
双星老人鞋，接纳高弹EVA+天然橡胶底，走路稳重扎实，防滑防摔，让人很宁神
3、鞋底软，走路不累！
双星老人鞋接纳新型鞋底材质，单只鞋重量还不足3个鸡蛋重，穿在脚上，就像没穿鞋一样，超等轻便，接纳高弹性鞋底和鞋垫，可以或许领受脚部冲击力，减震性极强，走上几个小时也不会感觉累！
4、透气舒适，不出脚汗！
双星老人鞋，接纳高密度网面机关，透气性强，天然织物舒适内中便捷搭带，松紧可调，蜂巢式抗菌防臭鞋垫，优柔舒适，分手足部压力，具有优越的吸湿和排湿性能，舒适度合适人体工程学
咱这鞋超抓地、超防滑穿戴宁神走
岁数大年夜了防滑最主要
天冷路滑，摔了一跤可咋办！双星八超老年鞋，鞋底接纳有机环保橡胶防滑材质，和轮胎一样，抓地性极强，鞋掌加厚设计减震防滑，防撞圆头，庇护脚指，磨不着、伤不着！