老话说“春夏养阳，秋冬养阴”，进入秋季，也就进入了摄生的黄金期。秋季色候干燥，气候也最早逐渐寒凉，一不留意即可能招致喉咙发干、嘴巴起皮、皮肤瘙痒、胃肠不适......秋季摄生主要针对“凉和燥”睁开，“食用饮喝尝”五种摄生食谱，学会它，清肺、护胃、养肝，一切弄定！
01食三果
秋季是水果成熟的丰收季，大年夜量新颖生果上市可以大年夜快朵颐，吃个愉快。我们都知道，多吃新颖生果不但能弥补人体所需的各类营养，还能润肺去燥，消炎去火。
1、梨：润肺去火
梨是市场上常见的生果，到了秋季，大年夜量上市的新颖雪花梨、鸭梨、苹果梨、丰水梨，不但汁水丰满，口感脆甜，个中的粗纤维还能匡助肠道排出毒素和垃圾，避免便秘。可以说，梨是匹敌秋燥的绝佳生果。
2、枇杷：润肺止咳
咳嗽，是秋季困扰良多人的小弊端，“咔咔”咳一直，让人很是心烦。这个时刻，吃些润肺止咳的枇杷可以或许减缓咳嗽症状，由于枇杷本身具有清肺下火的功能，既可生吃也可熬汤，常吃还能增加食欲，预防感冒。
3、柿子：清热润燥
中医认为，柿子入肺经，可以或许化痰止咳、降血压，稀奇咳嗽时候较长、咳嗽出血的人更应多吃柿子。新颖柿子脆甜可口，口味怪异，柿饼也具有通大年夜便、清热去燥的功能，稀奇柿饼上的柿霜，更能辅助医治咽喉干痛、口鼻生疮、咳嗽等病症。
生果应当多吃，不外，需要留意的是，有的生果本身含有强腐蚀性，食用过量会对牙齿造成伤害，增加胃肠承当。而且，大年夜量食用生果还会造成人体内的某些微量元素缺失落，和糖分可能增加，致使肥胖，激起代谢疾病，是以，一定要节制总量，不要短时候内食用太多生果。
02用三蔬
蔬菜是保持人体各项性能运转的根本，天天摄取新颖蔬菜不但能供应需要的营养，还能到达摄生保健的后果。而且，分歧的蔬菜保健功能各不不异，秋季到来，应多吃以下三种蔬菜。
1、白萝卜：减缓喉痛，去火
白萝卜浑身都是宝，饭桌上的常客白萝卜不但能生吃还能炒菜、煮汤、榨汁饮用。进入秋季，人们习惯性的最早“大年夜补”，身体是以而呈现上火的症状，这时刻候就需要多吃白萝卜，白萝卜性凉，对上火、嗓子疼、鼻塞的人，后果稀奇明明。别的，常吃白萝卜还能养胃、醒酒、美白，加速胃肠蠕动，改良皮肤粗拙、长痘的环境。
2、莲藕：降燥止咳
“男不离韭，女不离藕”，莲藕补人还能润燥止咳，到了秋季，莲藕最早大年夜量上市，体虚体弱的人应当适合多吃。而且，莲藕的炊事纤维含量丰硕，热量低，是女性保持细长身姿同时弥补营养的上佳之选。
3、南瓜：健胃排毒
南瓜光彩诱人，甜澄软糯，常常食用不但能润肺养胃，还能排毒去火，美容养颜。而且，其本身富含碳水化合物和果胶，可以或许匡助胃黏膜修复，避免其遭到粗拙食物的刺激，同时还能吸附体内的毒素，将毒素实时排出体外。
03饮三茶
减缓秋燥就要多喝水，而这个中，茶又是绕不开的。中国人爱好喝茶，而且，分歧种类的茶也对应分歧的功能，只有因时制宜，才能才能起到好的摄生后果。
1、菊花茶：清热养肝
秋季是菊花绽放的季候，菊花不但形态漂亮、芳喷香怡人，沏茶饮用还能起到滋肝补肾的后果，稀奇是和枸杞、冰糖一路沏茶，不但能清肝明目，还能润肺解毒，匡助身体恢复元气。
2、乌龙茶：减肥降脂
乌龙茶由于“负能量”而备受欢迎，作为一种半发酵茶，其本身富含高铁离子，而且不寒不热，异常适合秋季干燥时节饮用。常喝乌龙茶还能去除体内余热，增进消化，按捺脂肪领受，是减肥和爱漂亮人士的首选。
3、黑茶：降压、消疲
立秋今后，气候最早变凉，然则，有时翻腾起来的暑热照样会让人感到感染心烦气躁、四肢无力。黑茶可以或许减缓秋燥，同时可以杀菌消炎，常喝还能降血压。秋季晴和少雨，多喝黑茶能减缓“秋乏”带来的倦怠不适，保持身体健康状态。
不外，当然喝茶的优点不堪列举，然则，也要留意正确适当饮用，稀奇不要空肚大年夜量喝茶，避免呈现头晕、心悸、“醉茶”的环境。
04喝三粥
以米、面、杂粮为原料的粥，是家家户户饭桌上不成少的。简简单单的一碗粥，看似普普一切，实则蕴藏着良多摄生的学问在个中，粥熬好后的“米油”，其营养价值甚至可以媲美代价昂贵的参汤。粥中的可溶性纤维，不但能增强饱腹感，还能庇护肠道，避免便秘，稀奇适合肠胃功能较弱的人。
1、大年夜米粥：健脾养胃
大年夜米富含丰硕的卵白质和维生素，用大年夜米熬粥可以或许滋阴润肺、健脾养胃。大年夜米粥都是经太长时候熬煮的，水分含量较多，更容易被人体分化和领受，且其质地温顺平安，老人小孩都能吃。常常食用大年夜米粥，可以或许清肺润燥，一定程度上减缓秋燥带来的不适。
2、黑芝麻粥：润燥通便
黑芝麻煮粥属于药膳的一种，由于芝麻本身具有润五脏，通肠便，强筋骨的功能，是以，用芝麻熬粥食用，可以减缓老年人血管硬化、持久便秘、体质虚寒的症状。
3、红豆薏米粥：健脾祛湿
红豆利尿、去水肿，是排毒养颜的佳品，而薏仁利水渗湿，清热排脓，将两者一路煮水服用可以或许提高新陈代谢速度，同时改良体内湿气较重的症状。
05尝三肉
虽然说，秋季摄生不主张大年夜量吃肉，然则，一点不吃肉对人健康也没有优点。秋燥季候，适合吃肉，让人体更健康！
1、鸭肉：清冷滋补
“无鸭不成席”，秋季的鸭子肥美可口，营养丰硕，不但可以或许弥补人体各类营养元素，而且鸭肉本身性凉，食用今后可以或许解秋燥去暑热。鸭肉本身脂肪含量适中，易于人体领受，是三高人群秋季滋补的好选择。
2、牛肉：强健体格
牛肉营养价值异常高，稀奇对正在长身体的孩子和运带动来讲，牛肉中的优异卵白质可以或许增强体质，提高机体免疫力。而且，个中的氨基酸构成比其他肉类更接近人体需要，对大年夜病初愈、免疫力较弱、老人儿童稀奇适合。
3、羊肉：益气补虚
羊肉的卵白质含量多，脂肪含量少，常吃羊肉不但能益气补虚，还能暖中祛寒，对增强人体抵制力功不成没。稀奇是手足严寒、气血轮回不良的，更应适合多吃些羊肉。
秋季摄生需要留意的事项有良多，除饮食留意之外，生活生计作息也要有所调剂。夏季由于气候酷热，良多人习惯晚睡，进入秋季，人体耗损会加重，这个时节一定要留意早睡夙兴，纪律饮食，贯穿连接情感不乱，为入冬打好根本！