“九点、十点就犯困，但睡到清晨3、4点阁下总会天然醒，今后便再也睡不着了，想了各类方式减缓都不管用。”
说起本身的睡眠问题，年仅25的小张便露出一脸愁容。
吃、喝、睡，是人生中的3大年夜乐事，当个中一环呈现问题，身体天然也会随着难熬难过。
稀奇是像小张这类，不管几点睡，清晨3、4点准时醒的环境，就加倍让人厌恶。
良多人碰着这一问题，第一反映就是焦炙和慌张，心里总认为这是一种病。那末，事实真是如此吗？
中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。
在相对应的时辰里，脏腑的气血最兴旺、功能最强，假如脏腑有异常，就会呈现难莫名清醒且以入眠的景遇。
疏通肺经
清晨3到5点是肺经当令，同时也是肺功能最强的时刻。是以肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更轻易醒来。
此类人群想要改良问题，就需要从疏通肺经入手。
肺经位于腋下横出再沿着手臂耽误到虎口的位置，上至胃口，下通大年夜肠，动身点在腹中的中焦。
疏通肺经的方式有三种：
1、手臂天然平举，肘关节屈伸九十度，掌心朝上，别的一只手握拳沿掌面的小拇指敲打，由手肘至手段的按次，敲打五遍阁下，在痛点较为明明的处所，重点按揉几分钟，到达肺经运行通顺的后果。
2、按摩鱼际穴，鱼际穴位于手掌大年夜拇指掌关节凹陷处，用手指轻揉三至五分钟，穴位周围有酸胀感即可休止。位于掌、拇指掌关节后凹陷处的俞济穴也是肺经中常见的穴位，按摩体式格局也一样。
3、手臂天然抬起，肘关节崎岖舒展九十度，别的一只手握拳沿手掌外面拇指侧从肘部至腕部轻敲几次，而且在痛点较为明明的处所，重点按摩几分钟，使得肺经可以或许顺畅运行。
清晨三点到五点钟醒的人群理当疏通肺经，但对清晨一点到三点钟醒的人群就不是疏通肺经了，而是应当疏通肝经。
疏通肝经
清晨1—3点钟莫名醒来，多由怒气兴旺而至。怒气兴旺，常有焦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时候段，天然把人唤醒。
肝经起于足大年夜趾爪甲后丛毛处，颠末足背内侧向上，足内踝前1寸处，上行小腿内侧，至内踝上8寸处，交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧，沿大年夜腿内侧中线，进入阴毛中，环抱过生殖器，至小腹，夹胃两旁。
疏通肝经也有三种体式格局：
莲花式：可以选择坐在床上或地上，伸直右腿，左腿崎岖放在地上，左脚心贴在右大年夜腿内侧，然后身体向左腿改变，右手抓右脚心，左手臂向上舒展，坚持一分钟阁下。
压腿式：先将双腿伸直，脚尖回勾，双手抓脚指，身体渐渐往下压，接着将双腿打开，身体往下渐渐压，让大年夜腿的肝经有拉伸感即可。
蝴蝶式：坐在平地上，将膝盖屈起来，脚心相对，脚掌并拢，让脚根尽量往里靠，接着用双手捉住脚尖，膝盖打开，往地上贴，这类姿式可以或许很好地疏通肝经。
当然，除晓得疏通经络之外，睡觉之前还要避免做以下这几件事。
疏通经络之外，3件事不要做
睡前情感不不乱
睡前若是过于气氛或兴奋，会让大年夜脑处于兴奋状态，易使人心跳加速、呼吸急促、思绪万千，究竟致使难以入眠。所以说，最好在睡前两小时让大年夜脑渐渐太平下来。
看着电视睡觉
有些人感到感染睡不着，就索性打开电视，想着甚么时刻累了天然就睡着了。可是优越睡眠的前提就是一个恬静的环境，在闹热强烈热烈繁华的环境下是不成能安然入眠的。
睡前吃得过饱
有些人晚餐吃得过饱或过晚，还有的人晚餐吃太多不轻易消化的食物（如肉类、油炸食物、糯米等），如许会在睡眠之间加重肠胃等消化器官的承当，刺激大年夜脑皮层兴奋，影响睡眠质量。
建议晚餐进食时候不宜过晚，可以选择吃易消化的食物如小米粥、面条、蔬菜、生果等。
晚上睡不着，白天没精神，头晕眼花，记忆力下落，工作效率低，长斑长痘，神彩愈来愈难看。
作为失落眠大年夜军的一员，小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种疾苦，各类助睡方式各式考试考试，最后，照样受益于老祖宗的“助眠方”。
中医认为：失落眠甚真心神不宁为造成，治失落眠首当宁心安神。
中医经典《黄帝内经》有记录：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不克不及精，夜不克不及寐也。”
也就是说气血不足、五脏失落调激起神经系统紊乱，才造成了失落眠。
而早在一千八百年前，医圣张仲景曾在《金匮要略》提到，酸枣仁具有养肝宁心，助眠镇静等后果，千年来解救了无数失落眠的人。
中医文化博大年夜精湛，早在二千多年前中医就最早用一种奇异的果实种子匡助协调五脏、安神养脑、解压助眠，这就是酸枣的种子——酸枣仁。
专家举荐，传统中医古方
96岁长命老人张奶奶和名医大师施小墨师长教师，已举荐过它。
历代药典著作中都对其药效价值有具体记录，可以说酸枣仁是助眠安神良药了！
东汉医圣张仲景《金匮要略》如许记录：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”
《别录》：“酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。”
《本草拾遗》：“睡多生使，不得睡炒熟。”
茯苓，作为最多见的一种安神助眠药食材。
不但可以提高人体抗病能力，还由于富含的多种微量元素，可以或许滋补肝肾、补气润肠，且有延缓衰老、宁心安神的感化，从而起到太平中枢系统的目标。
桂圆和百合具有养血益脾，宁心助睡的功能,舒解一天的压力和严重。
枸杞子可以抗怠倦，加速体内代谢产物的清除。
黄精对体倦无力和少白头的人稀奇友爱，持久食用，睡觉也能更扎实了。
其实，绝大年夜多半失落眠患者并没有生病，而是由于生活生计不纪律或是精神压力过大年夜激起的。
减缓失落眠重在调理内因，颠末历程调理中枢神经系统，我们这款助眠茶，平稳温顺，适合于大年夜部分人的体质。解郁安神，使大年夜脑处于均衡状态，渐渐构成天然睡眠。
以宁心安神、健脾的酸枣仁和茯苓为主要食材，搭配养阴清心的百合、调养脾胃的枸杞等滋补食材建造而成，从肝脏、脾胃、气血综合调剂睡眠。
气血不足、五脏失落调是致使失落眠的元凶，所以在这小小一袋小茶包里，养血、协调五脏两手抓，血足了气顺了，失落眠天然不会纠缠。
最后，再坚持2个好习惯：
1、睡前1小时泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分紧密亲密的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不轻易获得氧份与血液，加上而今是冬季，就更轻易被严寒刺激到血管，使血管缩短，供血艰辛。然则，足部又是人体穴位的又一集中区域，假如供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
2、静心漫步10-20分钟