一般做运动过量或腹部忽然用劲时，会促使腹部忽然扭到，其痛疼真是没法启齿，比较严重的腰扭伤痛疼的都不可以站起，也不可以做一切姿势，最少一个月上下才可以修复，那一不小心扭到腰该怎么办。
扭到腰该怎么办？
1、马上终止全部的主题活动
一不小心扭到腰时要马上终止健身运动和主题活动，不可以让负伤的部位用劲，以防让伤情更比较严重。随后自主分辨伤情，若腰扭伤并并不是很严重，能够 挑选适合的方式 来减轻。若腰扭伤有强烈痛疼，身体主题活动受限制，需立刻到医院做定期检查医治。
2、冷敷
轻微腰扭伤能够 对部分冷敷，用纯棉毛巾包起来冰块儿或把纯棉毛巾放到凉水中侵泡，随后敷在腰扭伤的部位。根据冷敷能防止毛细血管扩张，做到快速消肿实际效果。刚扭到时能够 冷敷解决，但時间超出二十四小时不可以再冷敷了。
3、多卧床休息
腰扭伤是全身肌肉肌肉筋膜皮下组织产生亚急性损害，这时需立刻在床上，那样能降低全身肌肉肌肉筋膜机构承受力，慢慢减轻腰部酸痛感。平躺着时尽可能在膝关节下发一个枕芯，把两腿略微蜷起來，不必挺直。怒罪推拿按摩和敷热，要不然会促使毛细血管扩张，造成出血或加剧浮肿。
4、针灸理疗和敷热
腰扭伤72个小时后再对部分敷热或中医推拿，还可以把食用盐炒热后放到布袋中，随后对伤处敷热。由于此环节毛细管早已活血，根据敷热能协助消退扭到部位的积血，加速部分血液循环系统，有利于皮下组织修补，减轻痛感。必须提示的是不可以烧伤肌肤。
5、安全用药
卧床休息时依照医师具体指导内服止疼药品，另外配搭具备活血化淤作用的药品。还可以外敷药膏或溶剂类药，那样能合理减轻痛感，做到快速消肿作用。等痛疼有一定的减轻后，尽可能带腰后背支撑架，那样能防止再度遭受损害。
如何预防腰扭伤？
1、搬物件时要把握恰当的姿态
搬吊物时恰当的姿态是，弯折膝关节，不可以低头，让吊物先接近身体，脚部使力，维持步伐稳定，避免重心点失调。不可以两腿站立时低头抬吊物，也不可以竞走物过肩。
2、锻炼腰背阔肌
有很多姿势能锻炼腰背阔肌，如蛙泳、训练爬取或小燕飞等，能让腰背阔肌更为牢固。蛙泳能提高全身肌肉抗压强度，调整身体稳定性，腹部并不会承受力，合理减轻腰间盘突显。爬取是非常简单的姿势，爬取能激话脊椎深层次平稳肌，但是爬取时一定要平稳脊椎，脊椎和髋骨不可以前后左右摆动。
在生活起居中低头捡物时，不论是大物件還是大件，都务必蹲下去后再捡。长期坐下来或低头后不可以忽然的站立起来，原点主题活动后再迟缓站起来，做运动过量前最少有10~15分钟的热身活动。平常加强锻炼除掉身体不必要人体脂肪，那样才可以减轻腹部压力。留意腹部防寒保暖，宜多吃维他命D、钙及其蛋白的食材，适度的晒晒太阳，那样能减缓骨增生和骨质疏松症。