一个人的年龄来啦，非常容易“老”在脸部——本来飘逸的长发夹杂着白头发；脸部空出了刻骨铭心的皱褶；眼睑逐渐松驰......除开脸的衰退，还反映在睡眠上。
看一下你有没有遭遇着那样的睡眠困惑：
看电视剧爱打瞌睡，躺床上有疲惫感
躺在床上翻来翻去，便是睡不着觉
深夜非常容易吓醒，晚间醒很数次
天还不亮就醒，睡眠時间减短
假如合乎所述特点，通常是失眠抑郁症“找上门来”了。有数据调查报告，1964 例65岁及之上的老年人中，有各种各样睡眠阻碍病症者1488例，发病率为75.8%；合乎失眠抑郁症诊断标准者212 例，发病率为10.8 %。
睡眠不太好，会进一步严厉打击老年人的身心健康，加快身体各功能的衰退。
为何老年人常常睡不着觉？
每一个人在床上，耗尽各种各样方法也睡不着觉时，确实会很奔溃。这类状况，年轻人也不一定经得住，更何况是老人。
那麼，为何老年人一直睡不着觉、睡不太好呢？
危害着老年人睡眠的生理学要素，自然是年纪。有研究表明，伴随着年纪的提高，老年人的认知能力出現阻碍会危害心态，进而危害睡眠。
人体内有一种操纵睡眠的生长激素——松果体素，一旦年龄大了，它的排泄量会降低，调整睡眠的工作能力逐渐减弱。
除此之外，还与别的外部原因相关：
1、长期生病、服药
老年人或多或少会出现一些基础疾病，如心慌气短、血压高、风湿病这些，会危害睡眠，非常容易造成 失眠症。有科学研究早已证实，血压高、骨质疏松症、帕金森病、心肌梗塞待会造成原发性失眠症。
一些老年人由于患一些基础疾病，必须长期吃药。当服用一些抗血压高的药品、利尿剂、止喘药品待会危害睡眠。
2、爱饮酒、吸烟
一个长期抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠症。《睡眠杂志》上发布的一项调查报告强调，烟草或电子蒸汽烟中常含的烟焦油与乙醇比照，更易造成睡眠阻碍，尤其是在夜里抽烟。
因此，一直抽烟饮酒，直到年龄来啦，睡眠的难题更比较严重！
3、心态抑郁、焦虑情绪
伴随着年纪提高，老人将会会由于操劳家中又心有余而力不足、忧虑一些病症等，非常容易造成悲伤的心态。有数据调查报告，睡眠時间低于6钟头的人，与消极的心态与自尊相关。
一个常处在抑郁症、消沉、焦虑情绪的老人，假如长期无法得到家中的关注与照料，无法改进消极心态得话，非常容易会失眠症。
4、附近的自然环境
清静、舒服、气体好的自然环境合适老年人入眠，反过来，嘈杂、脏乱差的自然环境非常容易使老人出現睡眠阻碍。
自然环境的湿区水平对睡眠也是有危害。曾有一项研究表明，定居在湿冷的房屋建筑中的老人更易失眠症。在老年人的睡眠自然环境中，较为理想化的环境湿度是55%~60%。
老年人深夜爱醒，可能是心率在上升
从深夜是不是易醒、梦多就能分辨出去你的睡眠品质怎么样。
一些老人在深夜常常莫名其妙醒来时，很多人不把这个当一回事，认为仅仅深夜想来小解或被一些响声叫醒。
可是，也有一种概率，大伙儿一定要高度重视，常常晚上醒来可能是——晚间血压高。一些自身就身患“三高”、主动脉粥样硬化、心血管等病症的老年人，挺大将会会造成晚间血压升高。
当老人出現晚间血压高，就代表着他身体内的心率工作压力效应器越来越失灵，没法协助身体调整心率。
深夜时，身体的人体器官的新陈代谢速率会很慢，假如这时候心率忽然升高，长此以往会损害人的大脑、心血管等人体器官。
因此，小健提议晚间经常醒来时的老人：坚持不懈在临睡前、早上醒后量一测血压；遵循医生叮嘱服用降血压药物。
老年人睡得愈多愈好？当心过犹不及
年青人爱经常熬夜，睡得少伤肝，那老年人睡眠的時间充足长，是否就很身心健康？
自然并不是！不论是年轻人還是老年人，都并不是睡得愈多愈好。睡眠的時间多了或少了，危害着身体身心健康。
有研究发现，睡眠時间超过9个钟头，会提升身亡的概率。一旦发觉家里的老人出現嗜睡的表现，将会病症的数据信号。
老年痴呆：大大脑神经特异性降低，专注力越差
糖尿病患者感染性休克：睡眠時间超出8、9个钟头，還是“睡不够”
脑中风：另外出現头昏、困乏、四肢发麻等病症
甲状腺素减低：伴随畏冷、血糖上升、主题活动工作能力变弱等状况
那麼，老年人适合的睡眠时间多久呢？
英国防癌研究会的数据调查报告，每日睡够7~8钟头的人，使用寿命最多；老人每日睡7小时之内，人的大脑衰退延迟2年。
因此，60岁之上的老人，适合的睡眠时间5.5~7小时，睡午觉的時间最好是不必超出40分钟。
依靠自己“內外调养”，才可以睡得变香
睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人要想改进睡眠，关键所在根据内、外开展自我调整。快行动起来吧，别等身体出現不适感了才后悔莫及！
调理
1、晚饭忌太饱
老年人的胃肠消化吸收作用较为差，假如晚饭吃得太撑、太油腻感得话，非常容易提升胃肠的压力，造成 失眠症。因而，老人晚饭吃七分饱就可以，少吃难消化吸收食材，临睡前1小时切忌进餐。
2、心态忌起伏
临睡前平复心情，根据散散步、静座调整心理活动描写，防止心态出现异常起伏。
外调
1、医护脚部
先用温水洗脚，推动血液循环系统，再相互配合推拿脚底的安眠穴、涌泉穴来改进睡眠。临睡前1小时，能够 不断揉按直到脚底发烫、穴道上有酸胀感，推拿二十分钟就可以。
2、床上用品的挑选
老年人经常出现骨节难题，床上用品要挑选合乎老人身体特性的。老年人合适睡木床，在上面垫一个薄厚适度的床垫就可以；挑选木棉枕、蒲绒枕、泡沫塑料枕等延展性适度的枕芯比较好。
3、临睡前饮静眠茶
要想睡好，就需要种好大家的血，让元神稳定出来。
平常多吃益气养血降火的食物，例如，枣仁、黑桑葚、百合花、干桂圆、薏苡仁这些，全是很好的滋润肝血的物品。
还能够每天晚上临睡前喝一杯枣仁百合花茯苓茶，清肝火血，调睡眠，有利于深睡眠。
做法：将枣仁、枸杞子、干桂圆、黑桑葚、薏苡仁、干桂圆、百合花、巴戟天、黑桑葚7种食物放进锅中，水开后文火煮三十分钟。
服用方式 ：临睡前两小时服用。
大家也配好啦枣仁百合花茯苓茶，制成了袋泡茶便捷平时泡饮。
枣仁为君药，宁心安神，是治失眠的专用药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴之气」，《名医别录》说它「主闹心不可眠」。古时候各种助睡眠的经方都普遍枣仁的影子。
干桂圆性柑平、补宁心安神、益气养血益脾。可医治精神衰弱，失眠症记忆减退，胆虚怔忡，绪虚百损，头脑衰落。
简易的枣仁和干桂圆配搭，濡养心、肝亏少的阴血，抚慰焦躁不安的心魄。再再加补血补气的黑桑葚和去肝火的百合花，一清一补调合诸药。
血足了，元神稳定了，当然能每日助眠，睡好养神觉。
临睡前开窗通风换气，让房间内新鲜空气；卧房维持光源黑喑、清静；维持被子的整洁、干净整洁，每过两个星期或一个月清理一次。
老年人要坚持运动的习惯性，不但对身体好，连睡眠品质也会提升。小健提议，老年人最好是每星期锻练3次，每一次三十分钟之上，能够 挑选打乒乓球、乒乓球赛、太极、广场舞蹈等健身运动
