依据中医学五脏六腑理论五禽配五脏。
虎戏主肝，能疏肝理气、舒筋活血；
鹿戏主肾，能养血补肾壮阳、壮腰健胃消食；
熊戏主脾，能健脾养胃，丰富四肢；
猿戏主心，能养神健脑，通窍益智类；
鸟戏主肺，能润肺宽胸，调畅气轮。
五禽戏中一切一戏的演习，既主冶一脏的疾病，又兼具别的各脏，因此能做到除病强身健体、益寿延年的目地。
五禽戏是我国古代锻炼身体的一种方式 ，创办人是汉末名中医神医华佗。神医华佗小结了先人效仿禽鸟动作以锻练身体的传统式作法，编创了一套健康保健体操运动，包含虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记述：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导向。独特很慢，起作一禽之戏，怡而汗出，故以着粉，身体轻巧而欲食。”
先说下基础手形。
虎爪
五指伸开，手掌撑圆，第一、二手关节弯折再内扣。
鹿角
大拇指挺直外张，无名指、小拇指挺直，中拇指、右手无名指弯折再内扣。
百家号
大拇指压在无名指手指尖上，其他四指闭拢弯折，手掌撑圆。
猿钩
五指指肚捏拢，屈腕。
鸟翅
五指挺直，大拇指、无名指、小偏向上翘起来，右手无名指、中拇指闭拢向下。
握固
大拇指抵掐右手无名指根节里侧，其他四指屈拢收在掌心。
虎举
第一式
动作一：双手掌心向下，十指展开，再弯折成虎爪状；目视两掌。
动作二：接着，双手外旋，由小拇指先弯折，其他四指先后弯折握紧拳头，几拳沿体前迟缓上提。至肩前时，十指展开，举至头顶方再弯折成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握紧拳头，拳心相对性；目视几拳。
动作四：几拳下拉菜单至肩前时，变掌下按。沿体前降落至腹前，十指展开，掌心向下；目视两掌。
反复一至四动三遍后，双手当然垂于体能测试；目视正前方。
这套动作中，两掌一升一降，输通三焦气轮，调养三焦作用；手成“虎爪”变拳，可提高坐位体前屈，改进上臂远侧。
虎扑论坛
第二式
动作一：接好式。双手握空掌，沿身体两边上增至肩前上边。
动作二：双手往上、往前划弧，十指弯折成“虎爪”，掌心向下；另外上体前俯，抬头挺胸踏腰；目视正前方。
动作三：两腿曲膝下蹲，缩腹含胸；另外，双手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前正下方。接着，两腿伸膝，送髋，挺腹，往后仰；另外，两把握空掌，沿体侧面上增至胸侧；目视前上边。
动作四：左脚曲膝提到，双手平举。左脚往前迈开一步，脚后跟碰地，左腿曲膝下蹲，成左虚步；另外上体前伸，几拳变“虎爪”往前、向下扑至膝前两边，掌心向下；目视前正下方。接着上体伸出，左脚取回，开步站起；双手当然降落于体能测试；目视正前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟上下反过来。
反复一至八动作一遍后，两掌向身体侧正前方抬起，与胸同高，掌心往上；目视正前方。双臂屈肘，两掌内合下按，当然垂于体能测试；目视正前方。
虎扑论坛动作产生了脊椎的前后左右屈伸伸缩健身运动，能提高腰肌能量，对普遍的腹部病症，如腰椎盘突出、下意识腰椎间盘膨出等症有预防功效。另外，脊椎的前后左右屈伸伸缩，触动任、督两脉，具有调理阴阳、商品流通经脉、活跃性血气的功效。
鹿抵
第三式
动作一：两腿微屈，身体重心点挪到左腿，左脚经右腿里侧向右前方迈开，脚后跟碰地；另外，身体稍右转；两把握空掌，向右边摆开，拳心向下，高与肩平；目顺手动，视右拳。
动作二：身体重心点移位；左脚曲膝，脚跟外旋安稳；左腿挺直蹬实；另外，身体左拐，两掌成“鹿角”，往上、往左边、向后画弧，掌心向外，手指尖朝后，右臂弯折外展开伸，肘抵靠左腰侧；左肩举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，手指尖朝后；目视右腿跟。接着，身体右拐，左脚取回，开步站起；另外双手往上、往右边、向下画弧，两把握空掌降落于体前；目视前正下方。
动作三、四：同动作一、二，惟上下反过来。
动作五至动作八：同动作一至动作四。
反复一至八动作一遍。
中医学觉得，“腰为肾之府”。尾闾运行，可具有强腰补肾壮阳、强筋壮骨强筋壮骨的作用。此外，鹿抵针对腹部的锻练，还能提高腹部的全身肌肉能量，预防腹部的人体脂肪堆积，预防椎间盘小关节紊乱等症。
鹿奔
第四式
动作一：接好式。左脚往前跨一步，曲膝，左腿挺直成左弓箭步；另外，双手握空掌，往上、往前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视正前方。
动作二：身体重心点后退；左腿挺直，全脚板碰地；左腿曲膝；低下头，弓背，缩腹；另外，双臂内旋，两掌前伸，掌背相对性，拳变“鹿角”。
动作三：身体重心点移位，上体伸出；左腿挺直，左脚曲膝，成左弓箭步；松肩沉肘，双臂外旋，“鹿角”变空掌，高与肩平，拳心向下；目视正前方。
动作四：左脚取回，开步站立；几拳变掌，下降于体能测试；目视正前方。
反复一至八动一遍后，两掌向身体侧正前方抬起，与胸同高，掌心往上；目视正前方。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体能测试；目视正前方。
鹿奔动作中，双臂内旋前伸，肩、背阔肌获得伸展，对颈肩综合征、肩关节脱位周边炎等症有预防功效；躯体弓背缩腹，能纠正脊柱畸形，提高腰。
熊运
第五式
动作一：两把握空掌成“百家号”，拳眼相对性，垂手底下腹腔；目视几拳。
动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针方向晃动；另外，几拳随着沿右胁部、上腹、左肋部、下腹画弧；目随上体晃动环顾。
动作三、四：同动作一、二。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟上下反过来，上体做反方向晃动，几拳随着画弧。
做了最终一动，几拳变掌降落，当然垂于体能测试；目视正前方。
主题活动腹部骨节和全身肌肉，可预防腰椎盘突出及软组织挫伤。腰腹部旋转，两掌画弧，正确引导内气运作，可提升脾、胃的消化吸收作用。应用腰、腹晃动，对消化系统开展身体推拿，可预防消化不好、肚胀纳呆、严重便秘拉肚子等症。
熊晃
第六式
动作一：接好式。身体重心点偏移；左髋上提，触动左脚离地，再微屈左膝；两把握空掌成“百家号”；目视右前方。
动作二：身体重心点移位；左脚向右前方落地式，全脚板安稳，脚跟朝前，左腿挺直；身体右拐，右臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上边，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视右前方。
动作三：身体左拐，重心点后座；左腿曲膝，左脚挺直；拧腰晃肩，推动双臂前后左右弧型晃动；右拳摆至左膝前上边，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视右前方。
动作四：身体右拐，重心点移位；左脚曲膝，左腿挺直；另外，右臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上边，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视右前方。
反复一至八动作一遍后，左脚上步，开步站起；另外，双手当然垂于体能测试。两掌向身体侧正前方抬起，与胸同高，掌心往上；目视正前方。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体能测试；目视正前方。
身体上下摇晃，借以两胁，调养肝脾。提髋走动，再加落步的微震，可提高髋关周边全身肌肉的能量，提升均衡工作能力，有利于预防老人下肢无力、髋关损害、膝痛等症。
猿提
第七式
动作一：接好式。两掌在体前，手指头挺直分离，再屈腕撮拢捏住成“猿钩”。
动作二：两手机增至胸，两肩膀耸，缩腹缩肛；另外，脚后跟提到，头向右转；目随头动，视身体左边。
动作三：头转正定级，肩下下移，松腹落肛，脚后跟碰地；
“猿钩”变掌，掌心向下；目视正前方。
动作四：两掌沿体前下按落到体能测试；目视正前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头往右。
练习“猿戏”时，“猿钩”的迅速转变，借以提高神经系统－全身肌肉反映的协调性。两手机提下按，扩张胸骨容积，可提高吸气，推拿心血管，改进头部血供。
猿摘
第八式
动作一：接好式。左脚向左后方倒退，脚跟点地，左腿曲膝，重心点落于左腿；另外，右臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方当然摆开，掌心向下。
动作二：身体重心点后退；左脚安稳，曲膝下蹲，右腿收至左脚里侧，脚跟点地，成右丁步；另外，右掌向下经腹前向左上角画弧至头左边，掌心对太阳穴位置；目先随右掌动，再扭头凝视左前上边。
动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右腿向右前方迈开一大步，左脚蹬伸，身体重心点移位；左腿挺直，左脚脚跟点地；另外，右掌经体前向右上角画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌往前、往上伸举，屈腕撮钩，成採摘势；目视左掌。
动作四：身体重心点后退；左掌由“猿钩”变成“握固”；左手变掌，当然下降于体前，手掌朝前。接着，左脚曲膝下蹲，右腿收至左脚里侧，脚跟点地，成右丁步；另外，右臂屈肘收至左耳旁，掌指分离，掌心往上，成托桃状；右掌经体前往左边画弧至左肘下捧托；目视左掌。
反复一至八动作一遍后，左脚往左边横开一步，两腿站立；另外，双手当然垂于体能测试。两掌向身体侧正前方抬起，与胸同高，掌心往上；目视正前方。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体能测试；目视正前方。
这套动作中，目光的东张西望，有益于颈部运动，推动头部的血液循环系统，另外缓减人的大脑中枢神经系统的紧张度，对紧张焦虑、精神忧郁等症有预防功效。
鸟伸
第九式
动作一：接好式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前叠起。
动作二：两掌往上举至头前上边，掌心向下，手指尖往前；身体微前伸，提肩，缩项，抬头挺胸，踏腰；目视前正下方。
动作三：两腿微屈下蹲；另外，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
动作四：身体重心点偏移；左腿蹬直，左脚挺直向后伸出；另外，两掌上下分离，掌成“鸟翅”，向体右后方摆开，掌心往上；仰头，伸颈，抬头挺胸，踏腰；目视正前方。
反复一至八动作一遍后，左脚降落，两脚开步站起，双手当然垂于体能测试；目视正前方。
这套动作可提升肺的破旧立新作用，增加肺活量。
鸟飞
第十式
接好式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对性；目视前正下方。
动作一：左腿挺直单独，左脚曲膝提到，小腿肚当然松驰，脚跟朝下；另外，两掌成展翅欲飞状，在体侧平举往上，稍高于肩，掌心向下；目视正前方。
动作二：左脚降落在右腿旁，脚跟碰地，两腿微屈；另外，两掌合于腹前，掌心相对性；目视前正下方。
动作三：左腿挺直单独，左脚曲膝提到，小腿肚当然松驰，脚跟朝下；另外，两掌经体侧，往上举至头上上边，掌背相对性，手指尖往上；目视正前方。
动作四：左脚降落在右腿旁，全脚板碰地，两腿微屈；另外，两掌合于腹前，掌心相对性；目视前正下方。
反复一至八动作一遍后，两掌向身体侧正前方抬起，与胸同高，掌心往上；目视正前方。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体能测试；目视正前方。
双臂的左右健身运动可更改胸骨容量，若相互配合呼吸运动可具有推拿心肺功能功效，提高氧浓度互换工作能力；提膝单独，可提升身体均衡。
五禽戏健身法主要是以身体健身运动主导，加上呼吸吐纳与潜意识相互配合来做到增强体质、防病目地的一套站桩功健康保健内功心法。
此方法为我国古代锻炼身体的一种方式 ，三国时期出現了一位名中医神医华佗，他小结各代效仿禽鸟动作开展锻练身体的传统式作法，包含虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势，造就了一套详细的健康保健体操运动，名叫“五禽戏”。