八段锦，是源于我国古代的导引术，由八个姿势构成，是中国传统健康养生文化艺术中的珍品。对患脊椎病、关节炎、头部血供不够、腰间盘突显、身体末梢神经血循环不太好等症状或不适感的亚健康，有明显的医治和减轻功效。
八段锦，不会受到场所、時间、自然环境的限定，可随时自主训练。古代人把这套姿势形容为“锦”，意为姿势伸展幽美，如锦缎般幽美、顺滑，又由于内功心法共为八段，每段一个姿势，故名叫“八段锦”。因其运动健身作用明显，容易操作安全性，故千余年来在民俗广为人知，在各代广为流传中产生很多练法和设计风格各有特色的派系。全套姿势温和迟缓，圆活连贯性；紧松融合，声响相兼；通畅血气，骨正筋柔，提高免疫力。
很多人误认为八段锦是到了年龄的人锻练用的，实际上八段锦老老少少都合适，对一切年龄段的人都能具有运动健身功效，古时候十分时兴，宋朝期内基本上每个人都是做。
肺炎疫情阶段，武汉市方舱医院的很多新冠肺炎病人都会追随医务人员训练八段锦，许多盆友都期待能有完整篇的教学视频和姿势分析。今日，就为大伙儿大放送經典的八段锦姿势！
第一式：双手托天理三焦
双手交叉 拔弓腰背，提拉紧致胸腔 主题活动颈椎骨
【作法】两掌五指分离，腹前交叉式，两腿挺直，两手机托于胸口，内旋往上撑起，手心往上，仰头目视，随后手掌心停一停，目视正前方。膝盖骨微屈，双臂降落，两手心往上捧于腹前。本式托起、降落为一遍，共做六遍。
练习时，两手机托要舒胸展体，略微间断，维持抻拉；两掌降落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体盛德。
【功理与作用】根据双手交叉式上托，迟缓用劲，维持抻拉，可使“三焦”顺畅、血气调合。根据变长躯体与上臂各骨节周边的全身肌肉、十字韧带及骨节皮下组织，对预防肩膀疾病、预防颈椎病等具备优良的功效。
第二式：左右开弓似射雕
表达胸气 清除胸闷气短，理清肝火 医治肾区疼痛
【作法】
1. 左腿往左边开步，两掌往上交叉式于胸口。两腿三体式，如同左右开弓阿胶一样，右掌拉至右胸口，左掌呈八字掌（拇指和无名指呈八字，其他三指曲后）往左边发布，把弓拉到最圆，目光盯住手指尖。
2. 随后重心点偏移，左手划弧，左腿收购，两掌捧于腹前并步站起。随后反向来一次，共做3次。
【功理与作用】本式可调整手太阴肺经等经络之气，发展趋势腿部全身肌肉能量，提升协调性，另外有益于矫正驼背、含胸等欠佳姿态。
第三式：健脾养胃须单举
伸展腹部，提高营养成分
【作法】左手掌根上撑，平举至头左上角，右掌根下按。随后右臂降落于腹前，一左一右做3次。
【功理与作用】根据上下上臂一松一紧的左右对拉，能够伸展腹部，对上焦脾、胃、肝、胆具有推拿功效；另外能够刺激性坐落于腹、胸、右季的有关经脉及其背部的穴位，做到健脾养胃和五脏六腑经络的作用。训练此式也可提高脊椎的协调能力与可靠性，有益于防止和医治肩、颈病症。
第四式：五劳七伤往后面瞧
调节颈椎骨 刺激性胰腺，提高免疫力 除去亚健康状态
【作法】两腿微屈挺膝，胳膊于两边挺直，手心外旋往上，头尽可能向后转，目视左斜后才，稍停。双臂内旋取回两边，两腿微屈，目视正前方。一左一右做3次。
【功理与作用】 “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏肌肉劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情损害。本式姿势中往后面瞧的扭头姿势，可刺激性颈部大椎穴，做到预防“五劳七伤”的目地。本式姿势可提升颈部运动力度，主题活动眼外肌，防止眼外肌疲惫及其肩、颈与后背的疾病，另外能改进头颈及头部血液循环系统。
第五式：摇头摆尾去心火
上半身前俯 屁股晃动，心悸失眠 梦多全清除
【作法】
1. 右腿开步站起，两腿微屈，两掌经两边平举，两腿跪姿为三体式，双臂向两腿着陆扶于膝盖骨上边。
2. 人体重心点偏移，仰身历经右腿面，重心点调低，由尾闾推动上体往左边转动，历经左腿面。随后人体重心点后退，上体平a由右向左往前转动，人体立起。一右一左做3次。
人体摇转时使脖子和尾闾尽可能对拉伸展，速率温和迟缓连贯性。颈部全线不必硬着，下颚不有意内收或吹拂，使颈肌尽可能地释放压力伸展。
【功理与作用】根据训练此式能够刺激性脊椎与督脉, 做到疏经泄热的功效,有利于除去内火、提高脊椎的协调能力及作用。
第六式：双手攀足健肾腰
屈式后伸 两手攀足，伸展腰部 补肾健身
【作法】
1. 两腿挺膝站起，双臂往前往上抬起，手心往前，目视正前方。双臂屈肘，两手心往下，按至胸口，两掌反穿至身后，顺着背脊往下摩运到屁股，另外上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝伸直，目视前正下方。
2. 两掌前举升高，脊椎随着冉冉升起。一上一下为一次，共做6次。
【功理与作用】根据屈式后伸能够刺激性脊椎、督脉及其命门穴、阳光、委中穴等穴，做到健肾壮腰的目地。另外对腹部的肾、肾上腺素、尿道管等人体器官有优良的伸展、推拿功效，能够改进其作用，刺激性其主题活动。
第七式：攒拳怒目增力气
马步冲拳 怒目斜眼，肝火肃降 强壮骨筋
【作法】左腿往左边开步，脚踏三体式，两把握拳于腰侧，拇指以内，拳眼往上。左拳往前冲破，拳眼往上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，取回腰处。一左一右做3次。
【功理与作用】本式中的“怒目斜眼”可刺激性脾经，使肝血冲盈、肝火疏泻，有强壮骨筋的功效。两腿下蹲十趾抓地、两手攒拳、旋腕、手指头逐节超强力抓物等姿势，可刺激性手、足三阴和手、足三阳十二经脉的俞穴和督脉等，长期性锻练可使全身上下肌肉牢固、力气提升。
第八式 ：身后七颠百病消
颠足三十而立 拔伸脊椎，降落震荡 清除万病
【作法】
1. 两脚后跟提到，头顶顶，稍停，目视正前方。两脚后跟降落，轻震路面。一起一落为一次，共做7次。
2. 八段锦收式归整在这里了：最终两掌合于腹前，吸气匀称，全身释放压力。
【功理与作用】1. 脚指头为足三阴、足三阳经交汇处之处，脚十趾抓地可刺激性脚部相关经络，调整相对五脏六腑的作用。另外，颠足可刺激性脊椎与督脉，使全身上下五脏六腑经脉血气顺畅，阴阳调和。2. 颠足三十而立可发展趋势小腿肚后侧肌肉群能量，提升身体的均衡工作能力。3. 落地式振动可轻微刺激性腿部及脊椎各骨节內外构造，并使身体肌肉获得释放压力校准，有利于消除肌肉紧张。
