大家一生中1/3的时间在睡眠质量中渡过，充足的睡眠能让身体每个人体器官获得整修。绝大多数人由于多种多样要素而在睡眠质量全过程中出現一些出现异常难题，如打呼噜、手和脚缩成一团、说梦话或磨牙等，那样会危害睡眠。
如何解决睡眠质量中的难题？
1、说梦话、磨牙
中医学觉得大家睡觉时说梦话和磨牙，表明心经络有热。从中医学的视角上而言心藏神，要是心血管获得充裕体液滋润，才可以充分发挥藏精作用，以防造成虚火，促使大家入睡以后出現一系列的病症，如说梦话、磨牙或说梦话。心经络有热的人也会伴随心神不安和尿特别黄，能够在中医学的具体指导下挑选黄芩或阿胶糕来调养。
2、打呼噜
很多人入睡时候出現打呼噜的状况，这是由于身体津液不足，不可以更强的滋润鼻部和小舌头。此位置是足厥阴肝经的循行处，将会和肝经堵塞相关。针对胆肝经脉不太好的人，能够常常敲敲胆经或推拿按摩肝经，能修复胃生津止渴、脾行津的作用，缓解打呼噜的难题。
3、趴着睡觉
一部分人习惯躺着或怀着物品入睡才可以入睡，这表明脾阳萎靡，乃至会伴随胸闷心慌和胸口闷痛。该类人需维持平静心理状态，维护好心血管，平常对足三里穴艾炙，还可以把10克黑顺片和桂枝放到杯里，用沸水冲调代茶饮用。
4、手和脚缩成一团
如今早已进到夏天，平均气温也有一定的上升，但一部分女士依然出現手脚冰冷的状况，在床上时手和脚缩成一团，实际上它是脾肾脏功能衰微的主要表现，心浮驱动力不够，不可以更强的滋润四肢末梢神经。这种人每日早上能够把姜片、红枣和老红糖放到杯里冲调代茶饮用，能协助振作气血。
5、非常容易吓醒、夜尿频多
一直零晨一到三点醒来时或频繁上厕所，表明胆肝不太好。零晨三到五点醒来时或尿尿，提醒肺脏出现异常。挑选正规的医院做胆肝和肺部检查，看一下究竟是什么缘故造成的，尽早调养好身体，才可以提高睡眠质量品质。
晚上睡觉出現之上5种难题无须太担忧，搞好应对措施就可以。睡觉前能够泡冲澡或泡足，能让身体获得释放压力。还可以喝一杯温牛乳，带有的谷氨酸能助睡眠安神助眠，提升睡眠。睡觉前不可以做重精力和重用脑，以防激动神经中枢而危害睡眠质量。