中医养身，注重“天人合一”，换句话说，生活起居要切合時间运转的自然法则，不必逆一会儿行。
古代人把一天分为十二个时辰，在其中，亥时（夜里9点~11点）是健康养生的最佳时机。
来，做下小调研：夜里9点后，你一般在干什么？（留言板留言区概括一下吧）
假如你的答案是下边这好多个，那還是修改吧，不然生活久了，身体早晚要走下坡路！
夜里9点后做这3件事，肝胃伤个透、睡眠质量愈来愈差
1. 吃油腻感的夜宵
很多人喜爱深更半夜来个宵夜，一碗麻辣烫或是方便面，一把火锅串串配冻啤酒，觉得倍爽！
可是，食物的消化是必须時间的。夜里9点以后吃太多物品，将会来到十一二点，你的胃还要“加班加点”。
这样一来，不但胃累垮了，还非常容易在深夜出現胃食道倒流，给你睡也睡不踏实。长此以往，肠胃病、失眠都是看上你。
此外，这一时间范围，新陈代谢造成的人体脂肪更喜欢跑到肝部。假如吃太多宵夜，尤其是高热量食物、油腻感的食材，非常容易引来轻度脂肪肝。
提议：临睡前2钟头，最好是千万别进食。
自然，假如晚饭吃得早，确实很饿，還是能够适度吃一点的，可是要严控发热量、人体脂肪。例如一杯温牛乳、一个煮蛋，或是一碗粥，全是非常好的挑选。
2. 令人激动的主题活动
亥时别称“人定”，含意便是来到该清静歇息的情况下了。
亥时，三焦经脉运行。三焦通百脉，假如这一时间段能好好地修整，那麼百脉都能轻徭薄赋，对身体有很大的益处。
但如今，大伙儿的夜生活文化愈来愈丰富多彩。夜里要聚会活动、ktv唱歌、看电视剧、看比赛，不经意间就嗨来到深更半夜……
年青人，身体可经不住那么耗啊！
精神实质不断处在激动情况，会令人难以入睡，即使睡觉了，也将会长期处在浅睡眠的情况。
此外，也有的人会在大夜里夜跑、运动健身，感觉那样做会助睡眠。但假如很晚才健身运动，离睡眠时间只差一两个钟头，反倒会令人不断激动、难以入眠。
提议：夜里9点以后，做些放松身心的主题活动，例如用心听温和抒发感情的舒缓音乐、做个身体拉申，那样能协助你尽早入眠。
3. 饮茶、喝酒
大家都了解，茶和咖啡带有较多咖啡碱，会使人的大脑激动，非常容易造成失眠。
自然，并不是任何人喝了咖啡和茶都是失眠，由于所有人对咖啡碱的敏感性不一样。一些较为感性的人，将会大白天喝两口奶茶店，夜里就睡不着了。
并且，即使不容易由于激动而失眠，咖啡碱的有利排尿功效，也会提升人小便的頻率，一个好觉将会就被切断了。
提议：夜里9点以后，就不必喝茶和咖啡了，并且，别的含咖啡碱的饮品、食材（例如奶茶店、可口可乐、朱古力），也尽量避免碰。
此外，有些人觉得临睡前喝点小酒能助睡眠，那样想就自作多情了。
虽然微熏情况下较为非常容易入眠，但它会给你的睡眠质量基本上滞留在浅睡期，醒来时后觉得更辛苦了。
并且，像肥胖症、有呼吸道病症的人，喝醉酒入眠将会出現比较严重的吸气睡眠质量中止综合症，因此更要防止。
讲完了夜里9点后不可以做的事，咱再而言说做些啥好~
9点后做1事最健康养生，内行人优秀人才了解
喜爱健康养生的小伙伴们，常有一门“必修课程”，那便是泡足。
泡足的最佳时间，更是亥时。这时脾经较为衰微，泡一泡足，能填补脾经气血，达到最好的护肾实际效果。
并且，临睡前那样泡沫脚，还能推动气血下滑、释放压力满身，进而具有助睡眠的功效。
自然，大伙儿也无须有很大工作压力。假如你9点到11点恰好有时间，那么就泡一泡足，天上掉一个益处；没时间不泡得话，也没啥损害。
泡足小技巧
足浴桶
优选木盆，隔热保温好用，沒有得话还可以用塑料罐。
水流量
水要未过脚裸，到小腿肚中下三分之一点处最好。
温度
比体温一点就可以，这一时节，维持在40℃上下就可以了，也就是手伸入水中，觉得湿热的水平。
時间
時间不适合太长，15~二十分钟为宜。
天赋加点料
放醋：柔肝和血、缓解压力助睡眠加姜：祛寒活血化瘀、预防流感放盐：消毒杀菌、防止足藓加艾草叶：祛湿寒、疏通经络
泡足时，你要能够随手按按这两个健康养生穴↓↓↓
三阴交穴：调补虚、益气活血
精准定位：在小腿肚里侧，脚踝的最高处往上三寸处（自身的手打横放，约四根手指头打横的总宽）。
涌泉穴：滋补肾气、提高睡眠质量品质
精准定位：在足底端，卷足时足前侧凹处。
可是你了解失眠分很多种多样吗？要完全的调养失眠，就需要“对症治疗”，了解自己到底是归属于哪一种失眠。
看五脏，治失眠
西医方面医治失眠，常见帮助睡眠类药，但从中医学的角度观察，失眠与身体腑脏拥有紧密的关联。
1、入睡难——心、脾两虚
《黄帝内经》有载：气血衰，全身肌肉不滑，荣卫之道涩，故白天黑夜不可以精，寝食难安；而脾主运化，脾胃虚，消化吸收作用紊乱，心血管就无法得到充裕的血夜供求平衡。
换句话说：心肾不交、气血差的人经常出现难以入睡的状况，通常还随着脸色腊黄、口淡无气味、口腔异味、食欲饮食搭配、困乏困乏等主要表现。
上千年祖方酸枣仁膏,从压根处理失眠困惑
几千年来，中医学在应用酸枣仁调养失眠症时发觉，独立应用酸枣仁调养失眠还不可以做到最理想化的情况，因而在秘方上边一直持续改进，最后研发出了以酸枣仁、薏苡仁、黑桑葚、巴戟天、干桂圆、莲籽等食物（中草药材）熬制成的酸枣仁膏。这六味食物都有好处，依照秘方组成在一起应用，可充分运用调合五脏、宁神助眠的功效。
来到清代又在酸枣仁膏的秘方中添加老冰糖、纯蜂蜜，不仅促使这款膏方的助睡眠功效获得提高，并且口味更为清甜爽口。
酸枣仁膏方延用古时候酸枣仁膏的秘方，另外又依据当代人的身体素质特性开展了秘方改进。具备秘方优（科学研究配制，精心挑选，选料严苛）、加工工艺优（加工工艺繁杂，祖方熬料）的特性，且食药同源，彻底应用严苛优选的纯天然食物历经古方熬料而成，不加上添加剂，乳化剂，香料等，彻底沒有有机化学治疗药物的负作用。
2、闹心梦多——肝火旺
肝主疏泄，肝火具备输通、升发的功效。肝火旺盛，肝火循环系统不畅，肃降作用不如，就非常容易出現闹心难以入睡、爱生气梦多、头昏涨痛等状况。
今日，就为大伙儿强烈推荐一款由桑葚子、酸枣仁、桂圆肉、巴戟天、薏苡仁、枸杞配搭而成的静眠茶。
这款代茶饮延用古时候秘方，另外又依据当代人的身体素质特性开展了秘方改进。每个原材料都是以原产地产业基地用心选择，择优录用而采，安全性从根源刚开始。
专家团依据典方自主创新配制，很多试验数据信息分析，最后产品研发出静眠茶，静眠茶主生助睡眠，兼具清肝火益肾益脾、滋阴润肺、乌创造发明目地作用。
3、浅眠易醒——肾阳不足
《本草新编》有记：寝食难安者，乃心浮不给予肾也；日不可以寐者，乃肾精不交于心也。该类群体可出現闹心口苦口臭、耳鸣头晕、出冷汗、腰酸腿软等病症，宜用熟酸枣仁泡水喝。
但一般来说，失眠群体病症较多，很可能另外存有肾阳不足、脾胃虚气血差等，这时何不试一下酸枣仁百合花膏。
在其中，酸枣仁既能助睡眠，又有养神阴、益肝血的作用，对失眠梦多、心烦易怒、入睡难易吓醒等病症有特别好的实际效果；百合花，有清宁心安神、止咳润肺、益气养阴热之功。一般用以虚烦胆虚、失眠梦多，头昏昏沉沉，阳虚燥咳；
薏苡仁
做为原产地于在我国的普遍的食药同源食物，薏苡仁古代历史的存有能够说成极其悠长，拥有“四时灵丹妙药”的美名。
中医药学中便有对薏苡仁滋阴养血，主冶心神不宁、胆虚失眠的作用叙述，而当代药理学的科学研究結果也与之做到了高宽比的切合。酸枣仁配搭薏苡仁有更强的助睡眠作用！
百合花
百合花是很好的滋补食品，对过度劳累、身体孱弱的人特别是在有益处。有祛毒、调理脾健胃消食、清热利湿化滞、滋阴养血、推动血液循环系统等作用。
《中医药典》里一直常有一个安全性又能助睡眠的药方。历经上千年，再由当代大夫临
床实践活动改进，以酸枣仁 薏苡仁 百合花主导，配搭其他食药同源的原材料，进而更强的处理当代人睡眠障碍。
推荐原因 ：枣仁儿百合花茯苓茶关键对于肾阳不足型的，病症便是上边热。下面儿凉。就觉得内心老燥的慌，，热情热手心儿，脚底儿也热。嗓子干，觉得唾沫少，想喝凉的。相反腿一直凉，腰一直酸，腰还凉，小肚子凉。看上去较为一个分歧，中医学讲这一叫肾阳不足。左右没法全线贯通，交不上一块儿去，这类种类的人们称作肾阳不足型的失眠。