人的一生中，睡眠质量约占了1/3，能够 讲好的睡眠质量是高品质衣食住行的基本。但现如今这一时期，一夜好眠却变成很多人的奢侈品包包~
据我国睡眠质量研究会全新的调研数据显示，我国成人的失眠发病率达到38.2%，超出2亿人有失眠病！而九零后也变成了失眠的中坚力量，近84%的九零后存有睡眠质量困惑。
就算是短期内失眠，也会加剧人的疲惫感，造成专注力不集中化、头疼、反映缓慢、心情压抑烦躁不安等病症；而长期性、高频率的失眠则会造成 人体免疫力降低、内分泌失调、新陈代谢出现异常，并加速衰老，提升肥胖症、心肌梗塞、尿毒症、脑中风等风险性……
可以说，失眠是一个“罪魁祸首”，也是大家都应高度重视的难题。但很多人只把睡不着觉当做失眠，实际上它不只是这么简单~
失眠测试
入睡难、非常容易醒、醒得早，实际上全是失眠的病症！何不跟随下面测试一下，您是不是也是“失眠精兵”的一员：
①睡不着觉：入眠時间超出三十分钟；
②睡不踏实：睡眠浅，非常容易作梦或晚间入睡经常醒来时，频次不必要两次，且十分钟内无法再度入睡；
③入睡困难：与平时醒来时時间比，早了2钟头之上；
④休息不好：成年人睡觉时间不够5钟头；
⑤睡之后不可以缓解疲劳：醒来时后疲惫感依然，且不可以集中注意力、工作效能降低等。
这种征兆实际上全是失眠的病症，一定要立即采用改进对策，而不是直到出現各种各样难题再说填补处理！
2、助眠三大“坑”，千万不要踩
被失眠摧残的“欲死欲仙”，以便处理它，可谓是费力思绪，但一些方式 你用了不仅沒有改进，反倒将会会导致风险！这种错误观念千万别犯~
1、数一数就能睡觉了？越数越保持清醒
睡不着觉数一数，应该是很多人都做了的事儿，从1到100再到1000……其結果总是给你越数越保持清醒。
由于数一数的全过程中，你的人的大脑也是在运行的，并沒有获得歇息，神经中枢不断处在激动情况，当然也就难以入眠了。
2、饮酒能助眠？心血管都累及
很多人喝完酒后睡得好沉，认为临睡前酌酒能助眠。其实不是。
乙醇虽能协助入眠，但会使人的大脑处在出现异常活跃性情况，造成 经常醒来时，并且乙醇会使支撑点下颚的肌肉无力，将会造成 呼吸系统遇阻，出現呼吸困难、睡觉打呼噜等状况，反倒减少睡眠。
此外，《美国心脏病学会杂志》也曾发表过一项科学研究：小量喝酒就可以提升冠心病风险性！而心房纤颤可造成心静脉血栓、脑梗塞等严重危害。
不难看出，饮酒助眠的方式 并不靠谱。
3、健身运动太累了睡得好？因人有所不同的
相关资料显示信息，中午和黄昏健身运动，空气中的含氧量健康指标是最大的，能较显著的协助提高睡眠质量情况。而空腹跑步是不是对睡眠质量有益处则因人有所不同的~
一些日本国学家觉得，睡眠与身体直肠温度相关——直肠温度降低越快，人越非常容易进到高质量睡眠。因而临睡前能够 开展快步走、瑜伽健身这类的轻度健身运动，略微流汗后终止，体温下降，直肠温度也会随着降低，睡眠质量也更强。
但学术研究也确立，试验結果会存有个别差异。因而，空腹跑步究竟怎么样，要视个人情况分辨。但不建议在临睡前开展运动过量。
那人们到底该怎么治疗失眠病症呢？一起来用心听中医大师怎么讲~
看五脏，治失眠
西医方面医治失眠，常见帮助睡眠类药，但从中医学的角度观察，失眠与身体腑脏拥有紧密的关联。
1、入睡难——心、脾两虚
《黄帝内经》有载：气血衰，全身肌肉不滑，荣卫之道涩，故白天黑夜不可以精，寝食难安；而脾主运化，脾胃虚，消化吸收作用紊乱，心血管就无法得到充裕的血夜供求平衡。
换句话说：心肾不交、血气差的人经常出现难以入睡的状况，通常还随着脸色腊黄、口淡无气味、口腔异味、食欲饮食搭配、困乏困乏等主要表现。
上千年祖方酸枣仁膏,从压根处理失眠困惑
几千年来，中医学在应用酸枣仁调养失眠症时发觉，独立应用酸枣仁调养失眠还不可以做到最理想化的情况，因而在配方上边一直持续改进，最后研发出了以酸枣仁、茯苓、黑桑葚、巴戟天、干桂圆、莲籽等食物（中草药材）熬制成的酸枣仁膏。这六味食物都有好处，依照配方组成在一起应用，可充分运用调合五脏、宁神助眠的功效。
来到清代又在酸枣仁膏的配方中添加老冰糖、纯蜂蜜，不仅促使这款膏方的助眠功效获得提高，并且口味更为清甜爽口。
酸枣仁膏方延用古时候酸枣仁膏的配方，另外又依据当代人的身体素质特性开展了配方改进。具备配方优（科学研究配制，精心挑选，选料严苛）、加工工艺优（加工工艺繁杂，祖方熬料）的特性，且食药同源，彻底应用严苛优选的纯天然食物历经古方熬料而成，不加上添加剂，乳化剂，香料等，彻底沒有有机化学药品的负作用。
2、闹心睡眠不好——肝火旺
肝主疏泄，肝火具备输通、升发的功效。肝火旺盛，肝火循环系统不畅，肃降作用不如，就非常容易出現闹心难以入睡、爱生气睡眠不好、头昏涨痛等状况。
今日，网编就为大伙儿强烈推荐一款由桑葚子、酸枣仁、桂圆肉、巴戟天、茯苓、枸杞配搭而成的静眠茶。
这款代茶饮延用古时候配方，另外又依据当代人的身体素质特性开展了配方改进。每个原材料都是以原产地产业基地用心选择，择优录用而采，安全性从根源刚开始。
专家团依据典方自主创新配制，很多试验数据信息分析，最后产品研发出静眠茶，静眠茶主生安神助眠助眠，兼具清肝火益肾益脾、滋阴润肺、乌创造发明目地作用。
3、浅眠易醒——心肾不交
《本草新编》有记：寝食难安者，乃心浮不给予肾也；日不可以寐者，乃肾精不交于心也。该类群体可出現闹心口苦口臭、耳鸣头晕、出冷汗、腰酸腿软等病症，宜用熟酸枣仁泡水喝。
但一般来说，失眠群体病症较多，很可能另外存有心肾不交、脾胃虚血气差等，这时何不试一下酸枣仁百合花膏。
在其中，酸枣仁既能安神助眠助眠，又有养神阴、益肝血的作用，对失眠睡眠不好、心烦易怒、入睡难易吓醒等病症有特别好的实际效果；百合花，有清宁心安神、止咳润肺、益气养阴热之功。一般用以虚烦胆虚、失眠睡眠不好，头昏昏沉沉，阳虚燥咳；
茯苓
做为原产地于在我国的普遍的食药同源食物，茯苓古代历史的存有能够 说成极其悠长，拥有“四时灵丹妙药”的美名。
中医药学中便有对茯苓滋阴养血，主冶心神不宁、胆虚失眠的作用叙述，而当代药理学的科学研究結果也与之做到了高宽比的切合。酸枣仁配搭茯苓有更强的助眠作用！
百合花
百合花是很好的滋补食品，对过度劳累、体质虚弱的人特别是在有益处。有祛毒、调理脾健胃消食、清热利湿化滞、滋阴养血、推动血液循环系统等作用。
《中医药典》里一直常有一个安全性又能助眠的药方。历经上千年，再由当代大夫临
床实践活动改进，以酸枣仁 茯苓 百合花主导，配搭其他食药同源的原材料，进而更强的处理当代人睡眠障碍。
推荐原因 ：枣仁儿百合花茯苓茶关键对于心肾不交型的，病症就是说上边热。下面儿凉。就觉得内心老燥的慌，，热情热手心儿，脚底儿也热。嗓子干，觉得唾沫少，想喝凉的。相反腿一直凉，腰一直酸，腰还凉，小肚子凉。看上去较为一个分歧，中医学讲这一叫心肾不交。左右没法全线贯通，交不上一块儿去，这类种类的人们称作心肾不交型的失眠。
